И не само да ги подмените, но и да се придържате към тях, докато не се превърнат в рутина, защото някои от тях дават по-бързи резултати при отслабване от други. Първият навик за пиене, който трябва да възприемете за по-бърза загуба на тегло, е добавянето на „напитки с ползи“, съветва лицензираната специалистка по хранене и диететика Бони Тауб-Дикс.
Затова се насочваме към течности със съставки, за които е известно, че поддържат здравословното телесно тегло. От любимите напитки на диетоложката със значителна полза и подкрепа при отслабването е неподсладеното бадемово мляко. „То има само 30 калории на чаша, но получавате повече калций, отколкото от обичайното мляко, както и витамин D, витамин Е и витамин А“, казва тя. „Така че бадемовото мляко може да бъде ефективен заместител на млякото от животински произход.“ Натуралното бадемово мляко може да се използва в целия спектър от храни, които приготвяме: от сутрешната зърнена закуска през смутита и печива, супи и яхнии.
Ако изхвърлите от менюто си и газираните, подсладени със захар напитки, можете да ускорите загубата на тегло още повече. В крайна сметка, удовлетворението от консумацията на газирано и други подсладени със захар напитки като сокове в кутии и сладък чай е много спорно.
Проучване показва, че подсладените безалкохолни напитки допринасят за около една трета от добавените захари, които средният американец консумира дневно, като възрастните приемат средно само от тях по 145 допълнителни калории всеки ден. „Това е все едно да разтворите 10 пакетчета захар в чаша вода и да ги изпиете, а това няма нищо общо с разумното хранене“, коментира Тауб-Дикс.
Чистата вода е най-добрият приятел, когато искаме да отслабнем. „Два нови навика за пиене, които трябва да добавите към режима си, са и пиенето на зелен чай и ферментиралата комбуча“, добавя диетоложката Лора По Матес, която счита, че загубата на тегло идва не толкова от това, което изкарвате от диетата си или си забранявате напълно, а от здравословните храни и течности, които добавяте.
И двете специалистки са на мнение, че най-важно е превръщането на напитките с ползи в навик. „Комбуча, която е естествено газирана, е чудесен заместител на газираните подсладени безалкохолни, които са най-лошият враг на отслабването“, казва Матес. „Комбуча има полезни пробиотици, които поддържат микробиома, което е свързано с по-нисък риск от затлъстяване“, казва тя. „Зеленият чай е един от най-добрите избори поради високото съдържание на антиоксиданти, което може да помогне за намаляване на възпалението: фактор, свързан със загубата на тегло. Редица проучвания показват, че мощните антиоксидантни полифеноли, наречени катехини, намиращи се в изобилие в зеления чай, могат също да подобрят загубата на тегло чрез засилване на метаболизма.
Бойка ВЕЛИНОВА
