При изследване на хора на възраст от 63 до 84 години за тези от тях, които били изложени на произволно количество светлина по време на нощния си сън, било по-вероятно да страдат от затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет в сравнение с връстниците им, които спели в пълна тъмнина, съобщават авторите му от Медицинското училище на университета Нортуестърн в САЩ.
Излагането на светлина било измерено посредством носено на китката устройство и проследено в течение на седем дни.
Това изследване в реални условия показва, че всяко излагане на светлина през нощта е свързано с по-голям риск от затлъстяване, хипертония и диабет при по-възрастните хора.
„Било то от смартфона, оставянето на телевизора включен през нощта или светлинното замърсяване в голям град, ние живеем сред обилно количество изкуствени източници на светлина, които са налице по 24 часа в денонощието – казва кореспондиращият автор на изследването д-р Минджи Ким, асистент по неврология от Медицинското училище „Файнбърг“ на Нортуестърн. - По-старите хора поначало са в по-висок риск от диабет и сърдечно-съдови болести, така че искахме да видим дали има разлика в честотата на тези заболявания във връзка с излагането на светлина през нощта.“
Екипът бил изненадан да открие, че под половината от всички 552 участници редовно имали 5-часов период на пълна тъмнина на денонощие. Останалите били изложени на някаква светлина дори през най-тъмните си 5-часови периоди от денонощието, които обикновено били по средата на нощния им сън.
„Важно е хората да избягват или да сведат до минимум излагането си на светлина, докато спят“, заключава старшият съавтор д-р Филис Зий, ръководител на катедрата по медицина на съня. Екипът обмисля провеждане на интервенционно изследване, за да тества дали възстановяването на естествения цикъл на светлина и тъмнина подобрява аспекти от здравето, като например когнитивната способност.
Зий дава някои съвети за намаляване на светлината по време на сън:
1. Не палете лампи. Ако имате нужда нещо да свети (което по-възрастните хора може да искат за безопасност), нека да е приглушена светлина по-близо до пода.
2. Цветът е важен. Кехлибарената или червена/оранжева светлина е по-малко стимулираща за мозъка. Не използвайте бяла или синя светлина и я дръжте далеч от спящия човек.
3. Затъмняващите щори или маските за сън са добър вариант, ако не можете да контролирате идващата отвън светлина. Преместете леглото си така, че външната светлина да не свети в лицето ви.
Превод от английски
Нели АЛЕКСАНДРОВА
