в-к Лечител
в-к Лечител
 

ДЕФИЦИТЪТ НА КАЛИЙ НАПОМНЯ ЗА СЕБЕ СИ СЪС СЛАБОСТ И СТОМАШНИ ПРОБЛЕМИ

Брой: 27, 4 юли 2019 - ВЕНИТЕ
Калият изпълнява няколко важни роли в организма: регулира баланса на течности; запазва оптималното функциониране на нервите; понижава артериалното налягане; участва дейно в профилактиката на камъните в бъбреците и остеопорозата.

Калият е изключително важен за здравето на целия организъм. Този минерал и електролит е необходим за нормалното функциониране на мускулите, здравето на сърцето, правилната работа на храносмилателния тракт, здравината на костите и много други функции.

Не е удивително, че недостигът на калий може да стане сериозен проблем. Тежката хипокалиемия, която не може да бъде бързо отстранена, може да доведе дори до смъртен изход!

Дефицитът на калий, или хипокалиемията, се среща по-често, отколкото можем да предположим. Според статистиката твърде много хора не получават от храната препоръчителната денонощна доза калий. Основната причина за това е съвременното хранене, в което преобладават преработените продукти, бързите храни.

Ако човек не получава достатъчно калий от своето меню, могат да възникнат редица признаци на хипокалиемия, чието подценяване най-често води до сериозни последствия.

Слабост

Слабостта обикновено е първият признак на калиев дефицит, с който се сблъсква човек, когато не получава достатъчно от този минерал. Не бива да се забравя, че една от ролите на калия е поддържането на оптималното функциониране на мускулите.

Ако организмът страда от недостиг на калий, мускулите не са в състояние да функционират нормално и това може да предизвика силна физическа слабост.

Колики

Тъй като калият е жизнено важен за правилната работа на мускулите, не е изключено възникването на мускулни спазми при хипокалиемия. Понякога това състояние може да предизвика продължителен мускулен гърч.

Именно поради тази причина на хората, които правят интензивни упражнения, се препоръчва да приемат електролити, за да предотвратят появата на спазми и други проблеми.

Сърцебиене

Дефицитът на калий, минерал, който регулира работата на мускулите, може да предизвика ускорено сърцебиене. Става дума за силен, бърз и нередовен сърдечен ритъм.

Въпреки че ускореното сърцебиене обикновено е свързано с физически натоварвания, стрес и тревога, има случаи, когато то действително е резултат от хипокалиемия.

Проблеми с храносмилането

Целият храносмилателен тракт е застлан с гладки мускули. И именно поради това наличието на всевъзможни проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт, понякога може да бъде свързано с хипокалиемия.

Поради отслабване на мускулите на стомашно-чревния тракт е много вероятно възникването на болки в корема, подуване, излишък на газове и запек.

Впрочем, калият играе също важна роля в правилното функциониране на нервите. Нервите предават сигналите от мозъка към храносмилателната система и обратно.

Бодежи

Една от многобройните задачи, които изпълнява калият, това е запазването на оптимално функциониране на нервите.

Ето защо недостигът на калий може да предизвика така наречената парестезия – усещане за бодежи в ръцете, краката и стъпалата.

Важно е да се знае обаче, че парестезията може да бъде предизвикана и от някои други проблеми, например диабет.

За избягване на всички тези неприятни симптоми, много е важно в менюто да се включат повече продукти, богати на калий.

От кои продукти може да си го набавите

Банани

Нито един друг плод на планетата не се ползва с такава популярност като източник на калий.

Бананът със среден размер съдържа до 10% от препоръчителната денонощна норма. Освен калий, в този тропически плод има витамини С и В6, а така също манган и магнезий.

Портокалов сок

Чашата портокалов сок съдържа почти същото количество калий, както и един банан.

Освен този минерал, портокаловият сок осигурява на организма също витамин С, фолиева киселина, калций и тиамин. И не съдържа абсолютно никакъв холестерол!

Сушени смокини

Почти 100 мг калий се съдържат в 100 грама сушени смокини. Те са полезни и с това, че съдържат калций за здрави кости, а така също мед и манган за укрепване на имунитета.

Благодарение на техните меки слабителни свойства, сушените смокини помагат за избавяне от запек.

Стафиди

Половин чаша стафиди снабдяват организма с повече от 500 мг калий.

Ако следите своето тегло, най-добре е да смесите неголямо количество стафиди с други богати на калий продукти.

Сушени сливи

Можете да получите цели 210 мг калий, просто изяждайки 3 сушени сливи. Освен това те ще ви бъдат от голяма полза, ако постоянно страдате от запек.

Фъстъци без сол

Порция фъстъци от 30 грама съдържа почти 200 мг калий. В качеството на бонус несолените фъстъци осигуряват на организма белтъчини за увеличение на мускулната маса, полезни за сърцето мастни киселини и стимулиращ имунитета цинк.

Мляко

За никого не е тайна, че млякото съдържа протеини, витамини и минерали. Чашата мляко осигурява на организма повече от 300 мг калий.

Кисело мляко

При хората с лека и средна степен на непоносимост към лактоза могат да възникнат проблеми с употребата на кисело мляко, което съдържа до 540 мг калий на 200 грама.

Киселото мляко съдържа също милиарди бактерии, които са изключително полезни за храносмилането и имунитета.

 

Ивелин ПЕНКОВ

 



Брой: 27, 4 юли 2019
 
 
Продукти
 
ГлюкоБаланс (GlucoBalance)
 
ГИНКО БИЛОБА (Ginkgo Biloba) 60 mg
 
Тоник с Ройбос
 
Lechitel.BG :::
 
УБИГОЛД Q10
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД