ПОДОБРИХТЕ ЛИ СЪНЯ СИ?
Сънят, който заема една трета от нашия живот, е насъщен като въздуха и водата за доброто ни здраве. Когато спим, ние се освобождаваме от натрупания стрес, отпускаме се и си възстановяваме силите – и така влизаме обновени в следващия ден.
Затова, ако не постигате 7-9 часа релаксиращ сън, за начало направете най-простото: един час преди лягане изключете телевизора, смартфона и компютъра; спрете хапването и пийването, освен ако това не са парченца плод или чаша билков чай. Отпуснете се на фона на спокойна музика, разлистете наум страниците на отминалия ден и се поздравете за постигнатото. Или си обещайте да наваксате на следващия ден! Вземете топъл душ и се приспете с медитация, красиви мисли и мечти. Хапчето мелатонин помага, но се иска оптимизиране на навиците и от нас. Ако правите всичко това и нямате здрав и продължителен сън, консултирайте се с личния си лекар.
ЗАПАЗЕТЕ АКТИВНО ОБЩУВАНЕТО
Ако се замислите, ще установите, че в изтеклите седмици сте общували много повече и по-активно и с приятелите, и с роднините, и с колегите. Мнозина предложихме и помощ и подкрепа на по-възрастните ни съседи. Изолацията и безпокойството засилиха стремежа ни към общуване, към споделяне и съпричастност и това е една от положителните страни на пандемията, която разбута живота ни и света. Свалихме и се научихме да ползваме нови, различни приложения, а Zoom като платформа за видео конферентни връзки вече е позната и на по-възрастните край нас.
Продължете и занапред това активно общуване, към което неизбежно добавяме и живия контакт – лято е, нека да е на открито! Емпатията, изразена в простичкия въпрос „Как си днес?“ откри толкова много нови прозорци в комуникацията дори и с тези, които си мислим, че познаваме добре.
ПОЛОЖИТЕЛНАТА НАГЛАСА
В последните години тя е често пъти отричана заради илюзиите, които насажда, но в условията на изолация донесе повече ползи. Оптимистичният поглед върху живота, изтъкването на дребните радости и фокусирането върху благодарността за всичко, което имаме, неизбежно води до отделянето на хормони на щастието, които ни помагат да запазим емоционалното си равновесие.
Оплакването и мрънкането като „национален спорт“ показаха, че са остарели и несъстоятелни подходи по време на изолацията. И който осъзна, че трябва да ги елиминира от живота си и да се съсредоточи върху доброто и построителното, пое по правилния път към по-смирен и радостен живот.
ХРАНЕНЕТО
В месеците на изолацията социалните мрежи преливаха от всякакви домашно приготвени гозби: хубавото е, че започнахме да експериментираме повече в кухнята и да осъзнаваме, че това е част от грижата ни един към друг. Затова толкова се харесва „комфортната храна“: тя връща в детството, към ястията на баба и тези от традиционния неделен обед, където усещането за сигурност и пълнота се формира не само от яденето, но и от това, че сме заедно и споделяме радостта от живота.
Мнозина направиха пътечка до хладилника и качиха килограми; други откриха вкуса на нови, непознати продукти и рецепти. Добре ще е занапред да не хукнем отново към лавките за сандвичи и пици, а да продължим да готвим у дома – по-евтино е и със сигурност по-здравословно, защото внимаваме за вложените съставки. В топлите месеци на годината ще наблегнем повече на прясната продукция от плодове и зеленчуци; ще си печем пълнозърнест хляб, ще си заквасваме кисело мляко в домашни условия и ще се радваме на по-качествения си живот.
ОБРАЗОВАНИЕ И ТВОРЧЕСТВО
Някои не си загубиха времето в безделие и прочетоха книгите, които бяха накупили; изгледаха филмите, които си бяха набелязали; научиха доста пропуснато и подхванаха хобитата, които отлагаха от години.
Самоусъвършенстването и знанието са сила, която недооценяваме – а те не само ни правят по-добри професионалисти, но и ни дават самочувствие и усещане за постижение. Записването в онлайн курс по изучаване на чужд език или гледане на видеа, в които някой ни учи на тънкости в рисуването, ръкоделието или снимането – толкова много ресурс е безплатен и достъпен в мрежата, че едва ли ще стигнат години да наваксаме. Дори само да се поучим от чуждия опит как да не скапем отношенията си, когато всички сме вкъщи или как да останем работещи и мотивирани, когато не сме в офиса, пак ще имаме безценна полза.
РЕЖИМ
Безсмислено е да изтъкваме непрестанно, че нямаме двигателна култура или се храним с боклучава храна, защото в семейството и училището не са ни формирали навици. Така е, но животът си е лично наш и това, което ни движи пълноценно напред е режимът, който си създаваме и спазваме. А успешните хора не се търкалят пред телевизора по цял ден и не пият кафе след кафе, нали? Те са хора на действието!
Дали ще го напишем и закачим на хладилника или ще следваме приложението на смартфона, което сме си свалили – режимът е този, който ни подкрепя да водим здравословен и активен живот. С режима ние планираме дните си и се самодисциплинираме, оставаме продуктивни и мотивирани и не изоставяме приоритетите си. Стига оправдания! Направете го!
МЕДИТАЦИЯ
Какво се случва вътре в нас – в ума и душите ни, е от решаващо значение за цялостното ни добруване. Изследване е установило, че медитирането само в десет последователни дни намалява стреса с 12 на сто, раздразнението – с 27 на сто, а след три седмици нивата на агресията са се понижили с 57 процента и съпричастието е нараснало с 23 на сто.
Редовната медитация води до редица ползи на физическо, ментално и емоционално ниво. Намерете подходящите видеа в мрежата, слушайте медитативна музика и си определете време и място, където да имате спокойствие и време за себе си всеки ден.
Разтоварвайте съзнателно и целенасочено – така ще освободите натрупаното вътрешно напрежение и ще разберете себе си и обстоятелствата на живота по-добре. Дали ще споделяте мислите и преживяванията си със сродна душа или ще изливате натрупаното в дневник, ще практикувате активна релаксация или ще се занимавате с кардио или други упражнения – всичко заедно или всяко от тях ще разтовари напрежението и ще ви накара да се чувствате обновени.
ДВИЖЕНИЕ ЗА ИМУНИТЕТ
Често мрънкахме през двата месеца вкъщи, че нямаме условия за спорт, като че ли преди това Олимпийски квоти покривахме, но нека бъдем толерантни и да си дадем шанс сега, когато разходките са възможни. Те са дори наложителни повече от всякога, защото топлите месеци са периодът, когато можем да наваксаме.
Мускулната активност подобрява кръвообращението и укрепва имунитета. Ходете поне по 30 минути дневно или правете упражнения – в световната мрежа наистина има комплекси за всяка възраст и различно ниво на тренираност. Има дори и на български от наши фитнес треньори – само потърсете. От универсалните и най-полезни спортове е плуването, което развива всички мускули и не натоварва ставите.
Извеждайте децата на чист въздух, гонете се, тичайте, състезавайте се. Не пропускайте упражненията и в по-студените дни: измисляйте занимателни игри, правете йога, танцувайте. Не се страхувайте да се задъхате, зачервите, изпотите. Спортуването също допринася за отделяне на хормони на щастието и ни освобождава от стреса и качените килограми. Ако запазим тези навици и занапред, вече сме постигнали много.
ХИГИЕННИТЕ НАВИЦИ
За редовно пътуващите мерките не са нови, но и всички останали трябва да свикваме с тях като с постоянна норма занапред: качественото миене на ръцете със сапун и топла вода особено след ползване на тоалетна, преди готвене и при прибиране вкъщи; използването на кърпи и салфетки за еднократна употреба и редовното пране на дрехи, хавлии, кърпи; дезинфекциране на повърхностите, върху които се задържат и развиват микробите и вирусите; спазването на дистанция; обаждане на личния лекар при всеки симптом или неразположение; изолиране на болните. Ако сами не си създадем правила и не ги спазваме, и Господ няма да може да ни помогне и животът ще продължава да се движи по старому – всичко е в нашите ръце.
Бойя АНТОНОВА
