Много от нас се стремят да водят здравословен начин на живот, особено при проблеми със здравето и фигурата. И различните варианти за физическо натоварване ни помагат в този стремеж. Статия, публикувана в началото на април 2020 г. в American Journal of Hypertension, твърди, че пилатесът помага за контролиране на артериалното налягане сред младите жени, страдащи от затлъстяване. (Бел. ред. Ако се върнете назад във вестника на стр. 9, ще прочетете информация за Витатабс холин, който благоприятства справянето със затлъстяването, а на съседната страница ще откриете повече за Комплекс Кръвно налягане – Хидокар. И за двата продукта има талони за намаление, ако решите да се възползвате от техните качества.) Известно е, че те се отличават с висок риск от развитие в бъдеще на високо кръвно налягане и отслабване на кръвоносните съдове.
Какво представлява пилатесът?
Както Дж. Пилатес описал своя метод, това е система от редовни физически натоварвания, изкуство на контролируемите движения, с акцент върху укрепването на мускулната сила и ядрото на тялото. Ядрото се състои от мускулите на корема, долната част на гърба и бедрата, която определя стабилността на тялото. Предимствата на пилатеса са в подобрението на гъвкавостта, повишаването на силите на мускулите и подобряването на координацията, както и в тренирането на издръжливостта, благодарение на съчетаването на баланса, координацията и дишането.
Пилатесът се фокусира върху укрепването и удължаването на основните мускули на корпуса, а така също на ръцете и краката, използвайки за целта само здраво меко килимче.
Затлъстяването на младите хора: проблем на века!
В последните десетилетия затлъстяването сред подрастващите и младите хора е станало сериозен проблем на общественото здравеопазване. В различни страни от 20 до 34% от хората на възраст между 20 и 39 години страдат от затлъстяване. При това, наднорменото тегло се трупа много бързо, а избавянето от него е твърде трудно.
Изследователите все още спорят за причините, поради които младите хора страдат от затлъстяване. Те виждат главните проблеми в напускането на родителския дом, промените в хранителния режим, работата на пълен работен ден, брака, бременността и раждането, разводите и стреса.
Проблемите със здравето на младите хора, страдащи от затлъстяване, включват диабет, рак и болести на сърцето, рискът от които може да се намали, ако се започне активна борба с излишните килограми.
Ролята на пилатеса
Младите жени нерядко се сдобиват с наднормено тегло по време на своята първа бременност, което значително допринася за последващо затлъстяване. Физическите упражнения са нужни за профилактика или в комплекс с лечението на съдовите патологии и болестите на сърдечния мускул. Но, често, в забързания ритъм на живот, остава твърде малко време за тренировки.
В рамките на няколко изследвания учените оценили как пилатесът подобрява кардиологичното здраве, особено акцентирайки върху неговото влияние на хипертонията при младите жени, имащи различна степен на затлъстяване. В изследванията участвали млади жени на възраст 19-27 години, които страдали от затлъстяване и имали високо кръвно налягане. В продължение на 12 седмици те се занимавали редовно с пилатес под ръководството на опитен инструктор.
За чистотата на експеримента били подбрани жени без хронични заболявания, които не пушили и не правили никакви тренировки. На участничките им били предложени три сеанса с упражнения седмично, всеки с продължителност един час.
Занятията включвали 10 минути загряване и разтягане, след това 40 минути пилатес и 10 минути заключителен тренинг. За 12 седмици интензивността на тренировките неотклонно се покачвала от гледна точка на количеството на повторенията на всяко упражнение.
Какъв бил резултатът?
Изследователите открили, че при жените, които практикували пилатес, се подобрило състоянието на съдовете и се стабилизирало налягането, те изгубили няколко килограма от своето тегло.
Тези резултати свидетелстват за това, че пилатесът подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, снижавайки артериалното налягане, нормализирайки състоянието на артериите и помагайки на младите жени да се борят със затлъстяването. Тази група млади жени по принцип посещава неохотно традиционни тренировки, било то аеробика или силови упражнения. Но те възприемат пилатеса далеч по-позитивно.
Станислав ТОДОРОВ
