Старостта и бременността влияят на съня

Повечето от нас са забелязвали, че нашите баби и дядовци се събуждат рано или въобще спят изключително малко. Това е така, защото с възрастта спането става все по-трудно. Освен това, тъй като старите хора вършат по-малко работа, те се нуждаят от по-малко сън.

Друга естествена причина за безсъние е бременността. В повечето случаи тялото във въпросния период изпитва силен дискомфорт. Това е особено актуално от петия месец, когато детето в утробата започва да се движи и тревожи майката.

Ако страдате от безсъние, будувайте

Може да ви изглежда като противоречие съветът да се опитате да не спите, когато в действителност много ви се иска, но на хората, които страдат от безсъние, този метод действително може да помогне. Безсънието е нервно разстройство, което води до затруднено заспиване. Съгласно изследване, проведено през 2003 г., хората, страдащи от този проблем, по-бързо заспивали, когато им било казвано да не спят.

Не мислете, че трябва бързо да заспите

Този метод придобива все по-голяма популярност сред хората, страдащи от безсъние. Методът работи, отстранявайки доброволните усилия за заспиване. Тези, които били помолени да се постараят да не заспят, по-бързо заспивали, отколкото хората, които постоянно мислили за това. Понижавайки безпокойството по повод на безсънието, от което страдат хората, този метод им помага да се отпуснат и да спят спокойно.

Спете на лявата страна

Може да изглежда, че нашите тела са абсолютно симетрични. Въпреки че е вярно външно, нашите вътрешни органи имат свои собствени позиции. Сънят на лявата страна на тялото гарантира, че стомахът и стомашните сокове ще останат по-ниско, отколкото хранопроводът. Сънят на дясната страна може да предизвика взаимодействие на стомашния сок с хранопровода, поради което ще получите киселини.

Ако спите по корем, използвайте мека възглавница. Това действително е удобно. Но трябва да знаете, че по време на сън по корем не бива да се използва твърда възглавница, за да не се наруши кръвотока. Вие ще се чувствате некомфортно, и вашата шия в резултат ще започне да ви боли.

Използвайте възглавница за краката

Много хора, предимно жени, имат навик да спят с възглавница между коленете или краката. Това не е лошо, тъй като позволява да се отстранят пролуките между тялото и матрака. Разполагането на краката на висока възглавница може да помогне в случай, че страдате от болки в краката.

Махнете часовника от спалнята

Това може да ви изглежда излишно, на пръв поглед, тъй като много хора проверяват времето преди сън и през нощта, за да разберат колко е часът. Но именно това понякога ни отвлича от съня. Ние се тревожим, мислим за времето и в резултат не можем да заспим. Махнете от спалнята всички часовници, телефони и други електронни устройства. Настройте се на здрав и спокоен сън, без да мислите за нищо, което може да ви отвлече от пълноценния отдих.

Използвайте повече одеяла и възглавници

Ако след събуждане изпитвате болка в тялото, най-добре е да използвате друг матрак. За да не изпитвате неприятни усещания след събуждане, нужен е специален ортопедичен матрак. Ако не можете да си го позволите, просто използвайте одеялата и възглавниците, за да омекотите вашето тяло и да отстраните пролуките между него и матрака. Това трябва да ви помогне при болки в бедрата и раменете.

Ароматни свещи

Ароматерапията е процес на използване на миризми при различни здравни проблеми. Ароматът на лавандула и лайка може да помогне за заспиване и отпускане на тялото и разума. Използването на свещи с такива аромати гарантирано помага за по-добър сън. Освен това, светлината от свещта действа на организма много по-успокояващо, отколкото нощната лампа.

Сапунени мехури преди сън

Рейчъл Мери Е. Салас, професор по неврология, препоръчва да се пускат сапунени мехури преди сън, ако човек има проблеми със заспиването. Този метод работи като дълбоко дихателно упражнение и може да ви помогне да очистите своя разум и да се избавите от всякакви мисли, които ви тревожат.

Станете и направете нещо

Ако дълго време се въртите в леглото и сънят отказва да ви посети, просто станете и направете нещо. Нещо просто и отпускащо - например почетете книга, нарисувайте нещо или решете кръстословица. По думите на професор Ричард Уайзман, това ще позволи на вашия мозък да престане да се мъчи с мисълта, че непременно трябва да заспи.

Сменете матрака

Много е важно човек добре да се наспи през нощта, защото всички живеем в забързан и натоварен ритъм и всички трябва да работим. Едно от най-важните неща, когато става дума за съня, е добрият матрак. Технологията прогресира, и днес съществуват матраци, предназначени за конкретни проблеми. Ортопедичните матраци са предназначени за облекчаване на болките, охлаждащите матраци помагат за отпускане и т. н. Това може да изглежда скъпо удоволствие, но си струва парите.

Бананова вода

Бананите са богати на калий, а този минерал може да ви помогне да се отпуснете и да се наспите. За да си направите бананова вода, всичко, което ви е нужно, е филтрирана вода и органичен банан. Отрежете края на плода и го пуснете в кипяща вода. След кипенето в продължение на 10 минути прецедете течността и я налейте в подходящ съд. Добавете малко канела или просто пийте преди сън. Освен вода, банани могат да се ядат в свеж вид малко преди лягане. Към другите продукти, които са полезни при безсъние, се отнасят вишните, морските продукти, медът, млякото, гроздето, бадемите, зелето. Те помагат за сметка на мелатонина, хормона на съня, който ни е нужен, за да спим нормално. Дефицитът на този хормон може да предизвика постоянно безсъние и лошо самочувствие.

Бел. ред. На стр. 23 ще видите хранителната добавка на „Лечител“ ТРИПТОМАКС с триптофан (есенциална аминокиселина, която е свързана с изграждането на хормона мелатонин). Има и талон за намаление.

 Стефан ПЕЙЧЕВ