в-к Лечител
в-к Лечител
 

КОГА ТРЕНИРОВКИТЕ СА ВРЕДНИ?

Брой: 25, 23 юни 2022 - ПРИРОДНИТЕ ЛЕКАРСТВА
Волята за победа и силното желание за избавяне от излишните килограми далеч не са най-главното. За да станат спортните занимания действително ефективни, трябва да се обръща внимание на редица неочаквани детайли.
За съжаление, неправилно избраните тренировки не носят полза, а избраната физическа активност може да се окаже дори вредна.

Тренировките зависят от времето

Ефективността на тренировките до голяма степен зависи от времето, в което се провеждат. Причината е в нашите физиологични особености и биологичния часовник. Оптималното време за занимания е периодът от 15 до 19 часа. Тогава съотношението на анаболните хормони (тестостерон, инсулиноподобен фактор на растежа) и кортизола, хормона на стреса, достига оптимални показатели. В тези часове по-лесно може да се увеличи мускулната маса и е по-лесно възстановяването след тренировка. Още един аргумент – по-висока е температурата на тялото в сравнение със сутрешната, което също влияе на резултата.

Но на първо място следва да се обръща внимание на собствения биологичен часовник. Всеки организъм е индивидуален и невинаги началото на вечерта е най-подходящото време за физическа активност.

Времето за тренировки следва да се избира, отчитайки чучулига ли сте вие или сова, силно ли се уморявате на работата и т.н. Ако вечер нямате сили да допълзите до спортната зала, то може би вашият вариант е ранното утро.

В зависимост от времето през деня следва да се избира и типа на тренировката. Веднага след сутрешното събуждане може да се излезе за бягане, да се направи лека гимнастика или да се поплува в басейн.

До 10.00 ч. е най-доброто време за отслабване, тъй като запасите от гликоген (натрупващ се в мускулите и в черния дроб резерв от въглехидрати, използван в качеството на първичен източник на енергия при физически тренировки) в организма са ниски и ще се изгаря именно мастна тъкан.

В промеждутъка между 10 ч. и обяд, когато концентрацията на адреналин достига своя пик, по-добър избор са упражненията за издръжливост и концентрация на вниманието.

Силовите упражнения и натрупването на мускулна маса е по-добре да се оставят за по-късните часове, например в ранна вечер. В късните часове и преди сън активността трябва да бъде умерена, това време е подходящо за йога.

Отчитайте състоянието на вашето здраве

Проблемите със здравето ограничават избора на физическа активност. За да не си навредите, не правете „резки движения” без консултация със специалист.

При наличие на хронични заболявания след операция или травми обсъждането на плана за тренировки с лекуващия лекар е просто задължително. Например за тези, които са прекарали инфаркт на миокарда, физическата активност е много важна и тя трябва да започва на 8-12-та седмица от рехабилитацията. За предпочитане са аеробните натоварвания със средна интензивност примерно по 30 минути от 5 до 7 пъти седмично. Може да се започне с ежедневно ходене.

А при наличие на сърдечна недостатъчност времето за тренировки следва да бъде по-кратко, около 10 минути. След това то може постепенно да се увеличава.

Като цяло при заболявания на сърдечно-съдовата система не се препоръчват статични натоварвания, силови упражнения и плуване.

Има болести, при които заниманията в тренажорна зала са абсолютно противопоказани: тежка форма на сколиоза, тумори, увреждания на гръбначния стълб, нарушения на целостта на свръзките на ставите, артериална хипертония, състояния след тежки травми и фрактури, нарушения на психиката, остри заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ориентирайте се по своя темперамент

Избирайки неподходящ тип спорт, вие не само трудно ще се приближавате към целта, но може и да навредите на своето физическо и емоционално състояние. Тук е важно да се ръководите от целите: отслабване, увеличаване на мускулната маса, участие в състезания, хармонизация на външния вид. Има видове спорт, които са подходящи на практика за всички, например тенис.

Ориентир за избора на тренировки може да стане и темпераментът. Ако вие сте спокоен човек, предпочитащ уединението, разгледайте варианта със скандинавското ходене. Подходящи са също конната езда, фигурното пързаляне.

Ако предпочитате фитнес – избирайте време, когато залата е почти празна. Празната тиха тренажорна зала напълно ще се впише във вашата зона на комфорт, а значи и резултатите ще бъдат добри.

За активните, хазартни хора по-подходящи са по-екстравагантните занимания или насоки със състезателен характер: борба, фехтовка, тенис, сноубординг, сърфинг и т.н.

Пийте вода по време на тренировки

Мненията по отношение на питейния режим са доста противоречиви. Препоръките, основани на личните впечатления на много треньори, се изчерпват със следния съвет – пийте, когато ви се иска и колкото искате. Популярните цифри – 2 литра или 8 чаши дневно, нямат достатъчно категорични аргументи. Ние всички сме различни и употребата от организма на течност, както и нейното изразходване, е индивидуален въпрос.

Питейният режим зависи и от типа активност. Съществуват формули и специални калкулатори за изчисляване на необходимостта от вода, те отчитат теглото, нивото на натоварване и много други параметри. Но ако вие се научите да разбирате нуждите на своето тяло, и без това ще узнаете колко вода ви е необходима.

И помнете за мярката – прекаляване с водата също е възможно. Освен състояние на обезводняване има и такова нарушение като хиперхидратация – прекомерно съдържание на вода в организма. То води до излишно натоварване на организма, който е принуден да работи по-интензивно, за да извежда течността. В тежки случаи това може да доведе до нарушение в работата на бъбреците и дефицит на полезни вещества.

Вслушвайте се в своето тяло

Прекаляването с тренировките и увреждането на здравето е много лесно. Към неприятни последствия могат да доведат неправилният режим на тренировки, игнорирането на изискванията за безопасност, нежеланието за съобразяване на избраните упражнения със състоянието на здравето.

Ето някои симптоми, на които задължително следва да се обръща внимание: прекомерна болезненост на мускулите; неутолима жажда; непривично висок или нисък пулс в състояние на покой; нарушение на вниманието и концентрацията; проблеми със съня; влошаване на самооценката; снижаване на половото влечение; преустановяване на прогреса в тренировките.

Ако сте забелязали нещо подобно, струва си да преразгледате режима и типа на физическите натоварвания, а така също да се обърнете към специалист, да дадете кръв за анализ или да се подложите на функционални тестове.

Медалът има и обратна страна. Вие тренирате, но към целта и желания ефект така и не може да достигнете. Най-вероятно вие тренирате неправилно или не това, което действително е подходящо за вас. Първият признак на неефективната тренировка е, че нищо не ви боли. Болезнеността на мускулите е основен маркер за тяхната работа.

Към всяка интензивност организмът рано или късно привиква и щом само това се  случи – прогресът спира, ако не се увеличи натоварването. Променяйте неговия тип, времето за тренировки. И се старайте да не се отвличате от музика, общуване, телефон.

Занятията няма да дадат желания ефект, ако вие не получавате удоволствие от това, което правите. Всяко действие, изпълнявано насила, в ущърб на моралното, емоционално и душевно състояние, е способно да сведе до нула вашите стремежи към съвършенство. Приятното предвкусване на заниманията във фитнес залата трябва да бъде постоянен спътник преди всяка тренировка. А след нейния край е задължително присъствието на не по-малко приятна умора и чувство за приближаване към поставената цел.

Ако всичко се случва именно така, можете да бъдете сигурни, че сте избрали за себе си подходяща „активна жизнена позиция”. И резултатите няма да закъснеят.

 Борислав СТОЙКОВ

 



Брой: 25, 23 юни 2022
 
 
Продукти
 
АМАНТИЛА (AMANTILLA)
 
Колоник плюс® ензими
 
Витамар 1000
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД