Брой: 16, 19 април 2018 - ЙОГАТА

Не всеки може да стои на главата си, но редовното практикуване на йога може да направи чудеса за нашето здраве. Например някои изследвания показали, че упражненията по йога подобряват здравето на мозъка и когнитивните функции. Решават и проблеми с щитовидната жлеза и премахват депресията.

И като че ли тази древна практика е полезна почти за всичко. Но повечето изследвания обикновено имат наблюдателен характер и не успяват да направят някакви категорични изводи за причинно-следствена връзка. Учени от Китай изследвали влиянието на йога върху кардиометаболитното здраве.
Метаболитен синдром
Метаболитният синдром е състояние, което често се свързва с диабета от II тип и сърдечните заболявания. Примерно 34% от възрастното население живее с въпросното заболяване.
Как упражненията по йога влияят на метаболизма? Доктор Парко Сиу първо провел изследвания, които доказали, че практикуващите йога поне година имат понижаване на артериалното налягане и обиколката на талията им става по-малка. В новото изследване учените искали да изучат влиянието на йогийската система за упражнения при хората с метаболитен синдром. В изследването участвали 97 човека с метаболитен синдром и високо артериално налягане. Били разпределени в 2 групи – едната практикувала йога, а другата била контролна. Участниците в контролната група не правили нищо, но се намирали под наблюдение. Доброволците, упражняващи йога, преминали обучение и три пъти седмично правели упражнения по един час в продължение на година.
Резултатите показали, че една година тренировки по йога е намалила количеството на възпалителните адипокини и е увеличила противовъзпалителните при хората с метаболитен синдром. Изследването потвърждава, че упражненията по йога могат да бъдат полезен метод за намаляване на възпалението.
Слабоумие
Тримесечен курс по йога и медитация намалява риска от когнитивни нарушения при старите хора.
Когнитивните нарушения са проблеми с паметта и мисленето. Въпреки че тези изменения не са много сериозни, симптомите се влошават с времето. Рискът от развитие на болестта на Алцхаймер расте. Изследвания показват, че около 10-20% от възрастното население над 65 години страда от когнитивни нарушения. Днес не съществуват утвърдени лекарства за лечение на слабоумие и учените препоръчват на старите хора да се занимават с умствена дейност например да решават кръстословици, за да се намали опасността от развитие на деменция.
Според изследователите, упражненията по йога  и медитацията могат да бъдат ефективен метод за защита на когнитивните функции. В изследване взели участие 25 човека на възраст над 55 години. В продължение на 12 седмици 14 участници се занимавали по един час с Кундалини йога веднъж в седмицата и практикували медитация Киртан Крия всеки ден по 20 минути.
Кундалини йога или „йога на съзнанието” включва дихателна техника, медитация и пеене. А медитацията Киртан Крия включва песнопения, движения на ръцете и визуализация. Тази форма на медитация се практикува в Индия от векове за поддържане на ясно съзнание на старини.
Останалите 11 участници в продължение на един час всяка седмица решавали кръстословици или играли компютърни игри за подобряване на мозъчната дейност.
В началото и в края на 12-седмичното изследване всички участници минали тест на паметта, направили им магнитно-ядрен резонанс. Записали в какво състояние са когнитивните им функции и мозъчната активност.
Учените открили, че двете групи имат подобрение на словесната памет – способността да се запомнят имена и списъци с думи. Участниците, които практикували йога и медитация, имали видимо подобрение на визуално-пространствената памет – способност за ориентиране и запомняне на места. Те не страдали от тревожност и депресия за разлика от другата група, която не практикувала йога.
Изследователите стигнали до извода, че практикуването на йога и медитация защитава от когнитивни нарушения при старите хора.
Множествена склероза
Пациентите с множествена склероза, които практикуват йога и водни упражнения, не страдат от умора, депресия и парестезия, съобщили изследователи от университета в Базел.
Множествената склероза е хронично прогресиращо автоимунно заболяване, при което имунната система на организма атакува нервната тъкан.
При изследването 54 жени с множествена склероза, чиято средна възраст била 34 години, били разделени на три групи: такива, които се занимавали с йога, жени, които правили водни упражнения, и група, която не изпълнявала никакви задачи. Преди и след изследването пациентите трябвало да попълнят анкета за своите симптоми. Всички пациенти продължили с лечението си – не спряли да приемат предписаните медикаменти.
Изследователите установили, че симптомите на множествена склероза значително намалели след осем седмици занимания с йога и водни упражнения.
Бел. ред. При това болестно състояние подходящ е Витатабс®Манган. Манганът е важен минерал за функционирането на мозъка, нервната система и ставите. Талон за намаление и още информация има на стр. 23.
Аритмия
Изследователи открили, че практикуването на йога може да помогне на болните с аритмия, намалявайки артериалното налягане и честотата на сърцебиене.
Фибрилацията на предсърдието е състояние, при което сърцето изпомпва кръв с аномално бързи темпове. Това води до нарушаване на притока на кръв в камерите на сърцето и увеличава риска от образуване на тромби, което може да доведе до инсулт. Фибрилацията на предсърдието често причинява и болка в гърдите, световъртеж, внезапен и тежък задух. Симптомите предизвикват чувство на тревога и обикновено продължават до 48 часа и преминават от само себе си.
Авторът на изследването, Мария Вахлстрьом от Каролинския институт в Стокхолм, обяснила: „Много пациенти с фибрилация на предсърдията не могат да живеят нормално. Те се отказват от вечеря с приятели, концерти и пътешествия, защото се страхуват, че опасността от инфаркт е много голяма”.
Фибрилацията на предсърдията е най-разпространеното нарушение на сърдечния ритъм и се наблюдава при около 1,5-2% от населението на развитите страни. Днес няма лечение за това заболяване, болните само се борят със симптомите и предотвратяват усложненията. Учените искали да изяснят, доколко ефективно могат да помогнат на такива болни заниманията с йога. В изследването участвали 80 пациенти с въпросното заболяване. Разделили ги на две групи. Първата практикувала йога, другата била контролна и нейните членове не правили никакви упражнения. И двете групи получавали стандартно лечение. Групата, която се занимавала с йога, провеждала занятия по един час под ръководството на инструктор в продължение на 12 седмици. Пациентите правели само леки упражнения, дълбоко дишане и медитация.
Изследователите измерили качеството на живот, честотата на сърцебиене и артериалното налягане на всички участници в началото и края на изследването.
В края на експеримента групата, занимаваща се с йога, била в по-добро психическото здраве, сърцебиенето на доброволците се нормализирало, както и артериалното налягане. При контролната група не се наблюдавало подобрение. Учените предполагат, че упражненията са помогнали на хората да установят самоконтрол над своите симптоми.
Бел. ред. БОДИФЛЕКС® МСМ служи за предпазване на хрущялите от дегенерация на съединителната тъкан. Още информация за продукта и талон за намалениие ще откриете на стр. 23.