Яжте продукти, богати на триптофан
Триптофанът е аминокиселина, която се използва от мозъка за производство на серотонин. Ако увеличите консумацията на продукти, богати на триптофан, ще съкратите пътя към по-щастливия живот. Включете в своето меню постно месо, яйца, млечни продукти. Ако се придържате към вегетариански начин на живот, непременно яжте ядки и семена, те също са богати на тази аминокиселина.
Ходете на масаж
Сигурно ви е известно, че след масаж настроението се подобрява. Това не е просто снемане на мускулното напрежение. Изследвания показали как се променя химията на тялото след масаж. Нивото на серотонин достига максимума си поради съкращаването с 30% на нивото на кортизола – хормон на стреса, който блокира изработката на серотонин.
Витамини от група В
Всеки витамин от група В е задължителен за поддържане на здравето на организма. Но има твърде важни витамини – В12 и В6, особено когато става дума за изработката на серотонин. Съществуват доказателства, че недостигът на витамини от група В води до депресия.
Ако употребявате малко продукти, съдържащи витамини от група В, приемайте допълнителни дози във вид на хранителни добавки. (Бел. ред. На стр. 23 ще прочетете за Витатабс® Актив В натурал.)
Повече слънчева светлина
Може би не знаете, но слънчевата светлина помага на мозъка да задейства процеса на изработка на серотонин, а недостигът на светлина води до намаляване на неговото равнище. Дори ако навън е облачно, процесът в организма продължава.
Постарайте се всяка сутрин или в следобедните часове, когато слънчевата активност спада (ако е лято), да прекарвате на улицата 20-30 минути. Слънчевата светлина е най-простият и разпространен антидепресант.
Намалете захарта
Интересно е, че един от показателите за ниска изработка на серотонин е влечението към сладко. Захарта заедно с бързите въглехидрати, повишавайки нивото на глюкоза в кръвта, допринася за подобряване на настроението и увеличаване на енергията. Употребата на сладко няма да реши проблема, а просто за кратко ще подобри настроението. (Бел. ред. Ако не може да забравите употребата на захар, може да я заместите с натурален продукт. До 24 юни в магазини „Лечител” може да купите с -30% от цената Ксилитоп® мента/малина. Ксилитолът в продукта е природен подсладител, съдържащ се в много плодове, а също и образуващ се в човешкия организъм като междинен продукт в метаболизма на глюкозата. Ксилитолът има същата сладост като обикновената захар, но съдържа 40% по-малко калории от нея.)
Медитирайте
Отдавна е доказано, че медитацията е в челото на списъка с натурални средства за придобиване на душевно равновесие. Медитативните практики стимулират естественото производство на серотонин от нашия мозък. В хода на медитацията възникват условия за създаване на благоприятна химическа среда, допринасяща за производството на нови клетки в главния мозък, а това ни прави по-щастливи и по-здрави хора.
Заемете се със спорт
Непосредствено влияние на процеса на изработката на серотонин оказва и физическата активност. Когато вие спортувате, неговото равнище в организма нараства няколко пъти. Доброто настроение се запазва за дълго и след тренировката. Но тренировките не бива да бъдат изнурителни, иначе ефектът ще бъде обратен.
Отстранете дефицита на витамин С
Колкото и да е странно, но за нормалната изработка на серотонин е нужно достатъчно количество витамин С. Той може и да не е толкова важен, както витамините от група В, но последни изследвания доказали неговата връзка с доброто настроение. Експерименти показали, че хората, които приемали витамин С, само след една седмица се чувствали по-щастливи. Витамин С участва в изработката не само на серотонин, но и на други важни невромедиатори. (Бел. ред. На стр. 23 вижте повече информация за продукта на „Лечител” Ацерола® – природен витамин С от вишна ацерола и касис.)