в-к Лечител
в-к Лечител
 

Тревожността се усилва при дефицит на хранителни вещества

Брой: 4, 27 януари 2022 - НЕДОСПИВАНЕТО
Дефицитът на определени хранителни вещества може да предизвика или да задълбочи вашето безпокойство. А получаването на повече нужни витамини и минерали може да повиши способността ви да се справяте ефективно със стреса.
Сама по себе си, тревожността, също може да изтощи запасите от хранителни вещества в организма. По този начин колкото повече се безпокоите, толкова по-бързо вашето тяло ще изразходва витамини и минерали. И колкото по-ниско е нивото на хранителни вещества, толкова по-силно ще се тревожите.
Това може да стане безкраен цикъл, който в крайна сметка ще ви доведе до кабинета на психиатър. Но вместо да провери какво има в кръвта ви, той, най-вероятно, ще ви предпише лекарства срещу тревожност. И това, което не разбират повечето хора, включително и много психиатри, е, че лекарствата могат още повече да намалят полезните вещества в организма ви.
За възникване на безпокойство допринася дефицитът на няколко хранителни вещества.

Магнезий

Това е четвъртият по съдържание минерал в човешкия организъм. Той е абсолютно необходим за оптималната работа на мозъка и психичното здраве. За съжаление, много хора не получават достатъчно магнезий, дори когато се придържат към здравословна диета. Фактически, изследванията показват, че днес много хора изпитват дефицит на магнезий. Това е голям проблем, защото магнезият е необходим за оптималната активност на невромедиаторите и за правилно функциониране на нервната система.

Изследователи открили, че ниското ниво на магнезий задълбочава много психоневрологични проблеми, включително тревожността. В едно изследване било установено, че недостигът на магнезий значително увеличава безпокойството, а друго проучване уточнило, че дефицитът на магнезий може да усили тревожността поради промени в състава на чревните бактерии.

Добрата новина е, че в девет различни изследвания учените стигнали до извода, че добавките с магнезий могат да намалят тревожността и да подобрят самочувствието.

Много изследвания също открили, че магнезият оказва успокояващо действие на животните, активирайки рецепторите на гама-аминомаслената киселина. Това са същите рецептори, които се активират от успокоителните препарати.

Продукти, богати на магнезий, са спанакът, тиквените семки, бадемите, авокадото, тъмният шоколад, бананите.

Цинк

Както и магнезият, цинкът поддържа производството на невромедиатори и функционирането на нервната система, и изследвания показват, че неговият дефицит може да задълбочи безпокойството.

Няколко проучвания установили, че при хората с повишена тревожност нивото на цинк е значително по-ниско.

Добавянето на цинк, може ефективно да повиши неговото равнище и да намали симптомите на тревога.

Други изследвания също открили връзка между недостига на цинк и тревожността. В опити с животни било установено, че тези от тях, които получавали меню с дефицит на цинк, проявявали повишено тревожно поведение.

За съжаление, според оценки на изследователите, повече от 2 милиарда души в света изпитват дефицит на цинк.

Добро начало за оптимизиране на нивото на цинк е включването в менюто на стриди, тиквени семки, гъби, спанак.

Витамин В6

Витамин В6 е ключово вещество, което поддържа цялата нервна система. Той играе ключова роля в производството на успокояващи невромедиатори в мозъка, включително серотонин и гама-аминомаслена киселина.

Така че дефицитът на витамин В6 определено може да усили вашето безпокойство. Установено е, че нивата на витамин В6 са значително по-ниски при хората, страдащи от тревожност и панически атаки.

Едни от най-добрите хранителни източници на витамин са картофите, бананите и пилешкото месо. Но ако искате да постигнете по-бързо подобрение, може да започнете прием на добавки с витамин В6.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са незаменими, а това означава, че вашето тяло не може да ги произвежда. Те са необходими за нормалното функциониране на мозъка и нервната система. Ето защо не е странно, че недостатъчното количество на мастни киселини омега-3 може да усили безпокойството.

Изследователи открили ниско ниво на мастни киселини при тревожните хора. Фактически, хората с най-ниско ниво, по принцип, изпитват най-силно безпокойство.

За съжаление, повечето хора не употребяват достатъчно количество омега-3 мастни киселини от храната. Ето защо лекарите препоръчват в менюто да се добавя масло от крил, което съдържа незаменими мастни киселини омега-3.

Многобройни изследвания показват, че добавянето на рибено масло може да намали възпалението и симптомите на тревожност.

Освен понижаване на безпокойството, омега-3 мастните киселини стимулират ендоканабиноидната система и понижават нивото на кортизола.

Холин

Холинът е важно хранително вещество, открито едва през 1998 г. Тялото изработва неголямо количество холин, но е нужно неговите запаси да се попълват от храната, в противен случай може да се развие дефицит.

Повечето хора не получават препоръчваната денонощна норма холин, поради това, че много малко продукти го съдържат.

Изследвания установили, че възрастните хора с ниско ниво на холин са по-склонни към тревожност. Проучвания на животни показали също, че добавянето на холин към храната по време на бременност може да предотврати или значително да намали вероятността от развитие на тревожни разстройства на бъдещото поколение.

Най-добрите хранителни източници на холин са говеждият черен дроб и яйчените жълтъци. Но приемът на висококачествени добавки с холин може да окаже по-значително и незабавно влияние на нивото на стреса.

Селен

Селенът е много важен микроелемент, който участва в много процеси в организма, влияещи на работата на мозъка и психичното здраве.

Изследвания показали, че ниското ниво на селен са свързани със значително по-често възникваща тревога, а добавянето на селен намалява безпокойството.

В едно изследване, учените открили, че хората, с най-ниско ниво на селен, се отличавали с повишена тревожност. Но след петседмичен прием на селен тяхното безпокойство съществено намаляло.

Най-богатият източник на селен са бразилските орехи. Но този минерал може да се намери и в морските продукти, яйцата и месото.

Бел. ред. На стр. 23 можете да видите хранителната добавка на „Лечител“ ­СЕЛЕСАН®. Там ще намерите и талон за отстъпка.

Желязо

Желязото е микроелемент, който се съдържа във всяка жива клетка в организма. То доставя кислород към всички части на тялото, а ниското му ниво може да предизвика в човек чувство на умора, бледност и раздразнителност.

Но изследвания също показали, че желязото е важен кофактор в синтеза на серотонин, а дефицитът на желязо може да повиши риска от развитие на тревожно разстройство. Фактически, нивото на желязо е значително понижено при хората с панически разстройства.

Изследвания на животни също потвърдили, че недостигът на желязо увеличава тревожността, а нормализацията на неговото ниво може да ограничи до минимум проявите на тревожно поведение.

Тук следва да се отбележи, че някои лекари не препоръчват прием на добавки с желязо за борба с безпокойството, тъй като твърде голямото количество може да предизвика проблеми със здравето и фактически да усили тревожността.

Един от най-добрите източници на желязо е говеждият черен дроб, но този микроелемент се съдържа в голямо количество и в спирулината, тъмния шоколад, спанака, стафидите и др.

 Стефан ПЕЙЧЕВ

 



Брой: 4, 27 януари 2022
 
 
Продукти
 
ДИЕТ ФИБРА МЮСЛИ (DIET fibra Muesli)
 
АНТИПРЕС (ANTIPRESS)
 
ГлюкоМедикс™
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД