Съществува просто обяснение защо покойният доктор Нил Батлър, геронтолог и психиатър, който основал Международния център за дълголетие, заявил: „Ако физическите упражнения могат да бъдат поместени в таблетка, това ще бъде едно от най-широко препоръчваните и полезни лекарства за хората”.
В частност, специалисти от Харвардската медицинска школа заявили: „Десетилетия изследвания установили, че редовните физически упражнения са един от най-важните фактори за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания, много видове рак, диабета и затлъстяването. Ако вие просто започнете да се движите, ще получите много научно доказани предимства за здравето”.
Липсата на физическа активност е свързана с трудното лечение на сърдечната недостатъчност
Ако ви е поставена диагноза сърдечна недостатъчност, то това означава, че вашето сърце работи не така, както трябва и, като резултат, вашето тяло, с голяма вероятност, не получава достатъчно кислород. С други думи, вие имате слабо сърце. В крайна сметка може да настъпи време, когато простите действия, като ходене или носене на пазарски чанти, могат да станат проблематични, и вие може да изпитате силна умора, задух и кашлица.
Изследване, публикувано през 2017 г. в списанието на Американския колеж по кардиология, показало силна, зависима от дозата, връзка между ниското равнище на физическа активност, по-нисокото наднормено тегло и затлъстяването, и сърдечната недостатъчност. Но тази зависимост била най-силно изразена при един от подтиповете на сърдечната недостатъчност. Както се оказало, особено трудно е лечението на заболяването, известно като сърдечна недостатъчност със запазена фракция на изтласкване (HFpEF), при която мускулите на сърцето стават по-твърди и не дават достатъчно кръв на организма.
Днес е известно, че много рискови фактори за развитие на други сърдечни заболявания, включително високото кръвно налягане, диабетът и затлъстяването, са били също така по-ниски сред хората, които водели живот с по-голяма физическа активност. Като цяло, тези хора, които практикували препоръчваните часове физическа активност, успели да понижат своя риск от развитие на сърдечна недостатъчност със запазена фракция на изтласкване с 11%, докато в същото време хората, които се занимавали с още повече физически упражнения, намалили този риск с 19%.
Днес са известни няколко ефективни метода за лечение на този тип сърдечна недостатъчност, при това 5-годишната продължителност на живота съставлява само от 30 до 40%. Ето защо учените обръщат внимание на превантивните стратегии, такива, като физически упражнения и отслабване, което трябва да предотврати преминаването на болестта във вече труднолечима фаза.
По-ранни изследвания също открили, че хората, които тренират умерено не по-малко от 150 минути или се занимават 75 минути с енергични упражнения в седмицата (препоръчваното минимално време), имали с 33% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност в сравнение с неактивните хора.
Физическата активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания сред хората със затлъстяване на средна и в старческа възраст
Хората, които имат наднормено тегло или страдат от затлъстяване, са подложени на повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, но физическата активност може да им помогне да намалят или дори да премахнат този риск. Такива изводи били получени по данни от изследване, публикувано в Европейското списание за профилактична кардиология.
В това изследване били включени повече от 5300 участници на възраст над 55 години, които били класифицирани в зависимост от високото или ниско равнище на тяхната физическа активност. В продължение на 15 години изпитваните с наднормено тегло или затлъстяване и с ниско ниво на физически натоварвания показали по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото участниците в експеримента с нормално тегло и висока активност.
Но, когато хората с наднормено тегло и затлъстяване увеличавали своята активност, то техният риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания се доближавал до показателите на хората с нормално тегло. Този факт подчертава, че физическата активност може да има по-голямо значение, отколкото индексът на телесната маса, когато става дума за оценка на риска от заболявания на сърцето.
Учените отбелязали също: „Нашите резултати предполагат, че благотворното влияние на физическата активност върху сърдечно-съдовите заболявания може да превиши негативните последствия от увеличеното тегло сред хората на средна и старческа възраст. Това подчертава важността на физическата активност за всички хора със съвършено различно тегло, което също обръща внимание и на рисковете от заседналия начин на живот и бездействието дори за хората с нормално тегло”.
Важно е да се отбележи, че това изследване било проведено в Ротердам, Холандия, където хората обикновено стигат до работните си места с велосипеди. Ето защо тези хора доста рядко се занимавали със спорт, без да превишават минималния препоръчван обем на ежедневното физическо натоварване от 2 часа, докато практиката на физически упражнения в продължение на 4 и повече часове се смята за доста високо ниво на активност.
Физическите упражнения могат да помогнат на „лошото” сърце
Днес идеята хората да бъдат по-малко подвижни след сърдечен пристъп или при сърдечна недостатъчност, е опровергана. Физическите упражнения позволяват на вашето сърце да работи по-ефективно и могат да намалят свиването на артериите и другите последствия от сърдечните болести. Хората с диагнози сърдечен пристъп или сърдечна недостатъчност могат да стават и да се движат, щом само техните лекари ясно са установили диагнозата.
Физическите упражнения се препоръчват настоятелно за пациентите, страдащи от сърдечна недостатъчност, тъй като тази активност укрепва сърцето, помага на организма да използва кислорода, подобрява симптомите на болестта. Умереното физическо натоварване също понижава риска от хоспитализация при сърдечна недостатъчност и може да забави прогресирането на заболяването.
Движението може да забави загубата на паметта в началото на „Алцхаймер“
Синдромът на Алцхаймер е станал един от най-острите проблеми на здравеопазването, стоящи пред развитите страни заради това, че днес практически няма лечение за това заболяване. А броят на хората, на които ще бъде поставена тази диагноза към 2050 г., ще се увеличи 3 пъти. Например Американската асоциация за „Алцхаймер“ оценява, че към средата на века само в САЩ на всеки 33 секунди ще бъде регистрирана такава диагноза.
И физическите упражнения отново стават важни в случая, тъй като те могат да понижат риска от заболяването, а така също да помогнат в лечението. Едно изследване установило, че пациентите с лека или умерена степен на „Алцхаймер“, които практикували физическа активност, демонстрирали значително по-малко психоневрологични симптоми, свързани с болестта, отколкото хората в контролната група, където нямало такава активност.
Друго изследване показало, че тренировките, които позволявали на участниците в експеримента да крачат бодро, поне 150 минути в седмицата, били свързани с подобрение на функционалните способности при хората с „Алцхаймер“ в ранен стадий. Сред някои участници ходенето също довело до подобряване на тяхната физическа подготовка, а това, на свой ред, е свързано с подобрение на паметта и дори увеличение на размера на хипокампа в мозъка, тази област, която е важна за паметта.
Упражненията могат да намалят загубата на познавателните способности при висок риск от слабоумие
Ако знаете, че притежавате висок риск от развитие на слабоумие, например, ако близък ваш роднина е с такава диагноза, то за вас е много важно да изпълнявате редовни физически упражнения. А старите хора, които имат висок риск от развитие на деменция, могат да намалят когнитивните нарушения с помощта на комплексен подход, включващ диета, физически упражнения, тренировки на мозъка и управление на метаболитните и съдови рискови фактори.
Физическото натоварване първоначално стимулира производството на белтъка FNDC5, който на свой ред инициира производството на BDNF, или невротрофичния фактор на главния мозък. В мозъка белтъка BDNF не само съхранява съществуващите клетки, но и активизира работата на стволовите мозъчни клетки, които се превръщат в нови неврони и водят до растеж на мозъка.
Този факт бил потвърден от изследване, в хода на което стари хора на възраст от 60 до 80 години ходили пеша от 30 до 45 минути 3 дни в седмицата, и за една година увеличили обема на своя хипокамп с 2%. Освен това е известно, че високото ниво на физическа активност е свързано с увеличение на префронталната кора на главния мозък.
Бел. ред. Погледнете на тази страница Витасел® Робувит®. Основната му съставка представлява патентован екстракт от френски дъб, който допринася за енергизирането на организма, без употребата на кофеин.
Пред вас е и Акай Бери - плодовете на акай са богати на антиоксиданти, омега мастни киселини и фибри, което обуславя приноса им към доброто състояние на сърдечно-съдовата система.
Владимир ЙОНЕВ
