в-к Лечител
в-к Лечител
 

СПОМЕНИТЕ МОГАТ ДА ВЪРНАТ ИЗГУБЕНОТО ЩАСТИЕ

Брой: 26, 25 юни 2020 - ИНСУЛТЪТ
През 2018 г. било проведено мащабно изследване, посветено на най-приятните мигове от живота на хората. Инициаторите на изследването помолили участниците да споделят с тях своите спомени от миналото, които свързват с усещане за щастие. Били получени повече от 1000 писма от 75 страни от хора, които тъгували и се радвали, но при това били влюбени в живота.

Изследователите стигнали до извода, че носталгията е висша форма на грижа за себе си, а нашите спомени са „резервоар за щастие”. Връщайки се мислено в щастливото време, ние можем да противостоим на разрушителните чувства – тревога, самота, загуба на смисъл на живота и при това да преживяваме отново и отново радостните моменти от битието ни.

Според Ан-Лаура ван Хармелен от катедрата по психиатрия на Кембриджкия университет, спомените имат решаващо значение за нашето самоусещане, взимането на решения и психичното здраве. Ние прекарваме голяма част от времето, размишлявайки за минали събития и планирайки предстоящите дни. В хода на изследванията било изяснено, че спомените за щастливи събития могат да усилват положителните чувства и да отслабват освобождаването на хормони на стреса след стресови събития.

Резултатите от изследване, публикувано в списание Nature Human Behavior, показали, че тези хора, които си спомняли позитивни моменти от своя живот в началото на изследването, имали по-малко негативни мисли за себе си и по-ниско ниво на стресовия хормон кортизол година по-късно. Това показва, че ако се обучат хората по-често да си спомнят позитивните събития от техния живот, може съществено да се намали риска от развитие на депресия и други психични разстройства.

Но не бива да се надяваме, че щастливите мигове сами ще се запишат в паметта ни. Те имат нужда от помощ!

Британско изследване, публикувано в списание Clinical Psychological Science, показало, че хората, които си спомняли радостни събития от живота, използвайки методиката за асоциация с предмети, помнили повече щастливи моменти, отколкото тези, които просто ги преживявали.

А това означава, че към спомените човек трябва не просто да се връща от време на време, а грижливо да ги съхранява.

Пригответе си вълшебна кутия

Едва ли бихте сложили ценни бижута в стара кутия от обувки. Точно така не бива да се постъпва и със скъпоценните спомени! Намерете красива подаръчна кутия или самобитно дървено сандъче и складирайте вътре всичко това, което ви носи радост, помага ви да се връщате към щастливите моменти от миналото. Това могат да бъдат дребни сувенири от далечни пътешествия, картички, подписани от родителите или бабите и дядовците, или първите рисунки на вашите деца – още твърде наивни, но затова пък толкова скъпи на сърцето ви.

Нека спомените бъдат винаги до вас – съхранявайте кутията с безценни съкровища на най-видно място!

Спомнете си най-скъпите ви хора

Съставете списък на вашите близки, роднини и приятели, които са ви помагали, подкрепяли са ви или с които сте преживели радостни събития във всеки етап от живота. Намерете минимум един предмет или сувенир, който асоциирате с тях.

Това може да бъде обща фотография, записка или билет за концерт, на който сте били заедно, или забавна играчка, която някога са ви подарили. Сложете ги във вълшебната кутия! Тези предмети могат да ви помогнат да се справите със сезонната депресия, те ще ви подкрепят в най-трудните моменти от живота и просто ще ви избавят от лошото настроение.

Споделяйте истории

„Отличен начин отново да се преживят щастливите спомени – това е споделянето им с околните”, посочила клиничният психолог Марла Зейблър. Планирайте срещи с приятели и познати, с децата и внуците, разказвайте им забавни истории от своя живот и слушайте онова, които те споделят с вас.

Не е важно къде и в каква обстановка се случва това – в близкото кафене, в киното, библиотеката или на скамейка в парка, вие непременно ще си тръгнете с усмивка на лицето.

Посещавайте "щастливи" места

Всеки човек може да си спомни място, където е бил щастлив. Това може да бъде студеният ручей край дома на родителите, широкият мост над реката, където се е срещал с приятелите в студентските години, или ресторантът, в който е отпразнувал годишнина от своята сватба. А може би, това е първия изкачен от човека планински връх, или атракцион за възрастни, където е успял за първи път да надмогне своя страх.

Планирайте посещение на такива места, минимум, няколко пъти в годината – самостоятелно или с хората, с които сте били щастливи там! „Това е добър начин за справяне с емоционално трудните моменти в живота”, обяснил Тони Колеман, психотерапевт.

Гледайте стари хубави филми

Почивните дни са най-доброто време, за да утвърдите в децата и внуците „навиците за щастие”. Разкажете им за доброто старо кино, над чийто герои сте се смяли като деца, направете увлекателен монтаж от най-паметните сцени от любимия ви филм или го изгледайте целия отново – от началото до края, всички заедно.

Създайте радостна атмосфера

За да се събуждате всяка сутрин с отлично настроение и заредени с позитив за цял ден, посветете няколко минути на това, стените на дома ви да са украсени с най-ярките събития във вашия живот.

Често ние държим снимките в паметта на компютъра или в преносими носители, а после ги губим. А нали те трябва да бъдат на видно място, буквално на една ръка разстояние.

„Паметните фотографии могат да помогнат за създаване на интересен декор в дома, те ще подобряват настроението ви всеки път, когато хвърляте поглед към тях. Освен това, те помагат за справяне с депресията”, посочила доктор Керъл Либерман, психиатър.

Слушайте любими песни

Хубавата музика може да ви помогне да се почуствате мигновено по-добре, да престанете с претенциите на вътрешен критик или да забравите за неприятен инцидент в офиса. И това трябва да бъде тази музика, която ви връща в най-радостните моменти от живота, напомня ви за добрите стари времена.

Знаете ли, че в Япония един от най-популярните начини за справяне със стреса представлява караокето? Така че, включете по-силно музиката и започнете да пеете!

Водете си дневник

Ако сте щастливи точно сега, запишете своите мисли на хартия. Водете си дневник с приятни спомени или правете кратки бележки върху откъснатите листове от календара. Пишете до себе си писма на щастието, които ще отворите след година, или след пет, десет години. Или в труден момент, когато ще се чувствате самотни и изоставени, без близък човек до вас, който да ви успокои и разбере.

А ако не искате да си водите дневник, рисувайте – своето настроение, пейзажи или шаржове на приятели, всичко това, което ви носи радост и ви дарява омиротворение.

Разглеждайте детски снимки

За много хора най-щастливото време, разбира се, е детството. Ако нямате възможност да се върнете в него поне за час, да се разходите из улиците на родния град или да поседите в кухнята с мама и татко, разглеждайте своите детски фотографии. На тях има всичко това, което ви е скъпо, което ви кара да обичате живота и да цените всеки негов миг.

Четете любими книги

Много хора отбелязват, че повечето детски приказки, училищните разкази и повести, те са разбрали едва тогава, когато са станали по-възрастни.  Защо не върнете времето назад и не прочетете това, което в детството и юношеството ви е направило най-силно впечатление, харесало ви е или ви е разсмяло?

Социалният психолог Клей Рътлидж обяснил, че спомените помагат на възрастните хора да се почувстват по-млади и по-енергични, а така също допринасят за намаляване на екзистенциалния страх от смъртта.

Пътешествайте във времето

На някои хора светлата тъга по миналото може да напомня медитация. Стига човек да се поразходи по извитите улички на собствените си спомени и животът става по-лек, връща се вътрешното равновесие и на човек отново му се иска да живее и да твори. И макар спомените да могат да противостоят на хаоса на съвременния свят и скоротечния ритъм на живот в мегаполисите, все пак не забравяйте да живеете в настоящето!

 Станислав ТОДОРОВ

 



Брой: 26, 25 юни 2020
 
 
Продукти
 
ВИТАСЕЛ® Куркума
 
ЦИНКОСАН® (ZINKOSAN)
 
ЕВОНИЯ (EVONIA)
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД