Стресът е неделима част от човешкия живот и функция на организма, също както дишането и храносмилането. Благодарение на него ние с лекота се адаптираме към новите обрати и неочакваности на средата. При появата на препятствия мозъкът праща водопад от хормони, които подготвят организма за случващото се – сърцето ускорява работата си, дишането зачестява. Така се подхранва мозъкът по-добре с кислород, мускулите се стягат и всяка частица от тялото  отреагира и застава в пълна бойна готовност.

От праисторията стресът е карал предците ни да бягат и да се борят при наличието на някаква опасност. Единствената разлика е, че тогава заплахата е била повече на физическа основа, а в нашата съвременност стресиращите фактори са предимно психологически. И за съжаление, ние сме изложени на тях много по-често. Това изхабява организма ни, а последствията най-често са неспокоен сън, забавено кръвообращение, депресия, повишаване на сърдечно-съдовия риск и т. н.

Ето защо трябва да намалим стреса и да щадим своя организъм. Предлагаме ви пет стъпки как да го направите:

Ароматотерапия

Среда.  Сложете няколко капки натурално масло от иланг-иланг, лавандула или розмарин в електрически дифузер (овлажнител на въздуха) в стаята. Оставете го да освежи помещението през целия ден. Добре ще се почувствате, ако включите ароматите двадесет минути в спалнята, преди да си легнете. Препоръчваме ви да си купите ароматизатор от такива растения, с който пръскайте възглавницата и кърпичките си периодично.

Баня.  За да си отпочинете по-бързо, сложете 10 капки натурално масло от роза или лавандула в пяната за вана. Излейте го точно под чучура. Релаксирайте 10 минути в терапевтичната вана.

Терапия.  В период на стрес всяка сутрин вдишвайте дълбоко от следния ароматен букет: 2 капки етерично масло от босилек, 2 капки масло от борови връхчета, 2 капки есенция от черен бор. Маслата смесете в една чаена лъжица смлени гроздови семки или счукани ядки от праскови. Правете ароматотерапията в продължение не по-дълго от две седмици.

Фитотерапия

Валериан.  При състояние на леко безпокойство, всяка вечер преди лягане можете да пиете по една чаена чаша чай от валериана. За да усетите напълно ефекта, правете го поне две до четири седмици.

Пасифлора.  Това е другата билка, която много помага при стрес. Тези, които не обичат аромата на валериана, могат да вземат една чаена лъжица стрита на прах билка, която трябва да кипнете за 10 минути в 150 мл вряща вода. Отварата се пие четири пъти на ден, между храненията. Последната чаша трябва да се поеме точно преди лягане.

Златен корен.  Той е билка, която е изключително ефикасна и има позитивно въздействие върху нервната система, като намалява до минимум състоянието на стрес. Най-добре е да пиете хапчета – едно-две на ден, които ще премахнат вашето тревожно състояние.

Бел. ред. На стр. 23 ще намерите талон за ДИНАФОРС® - течен екстракт от златен корен. Талонът важи във всички дрогерии и магазини „Лечител“.

Смях и движение

Спорт и удоволствие.  Френско проучване, обхванало десетки лекари, показва, че е достатъчен само 1 час активност седмично, за да се премахне стресът. Важното е да се отдадете напълно на удоволствието. Не се стремете да натоварвате максимално организма, а да отделите време за себе си, да получите наслада от спорта, да прогоните напрежението. Заниманията могат да бъдат под формата на забавление и игра. Така отделеното време за релакс помага на тялото да се отпусне, да се заредите с енергия и да поддържате социални контакти извън работата и дома.

Смехотерапия.  Всекидневният смях има великолепен ефект върху тонуса и самочувствието. Той е най-добрата терапия срещу депресията, което има своето научно обяснение. Според калифорнийски учени смехът покачва нивото на ендрофина, с което подобрява веднага нашето състояние. Това е естествен начин, чрез който се неутрализират два от трите хормона на стреса. Така че поговорката „Смейте се за здраве“ лежи на стабилна научна основа.

Бърз масаж

Спешна помощ. Трябва да запомните местоположението на три важни акупунктурни точки, които активирайте с едноминутен масаж. Натиснете ги силно, а после ги масажирайте със спираловидни движения. Първата се намира върху линията, разделяща челото в зоната, където започва косата. Втората е позиционирана на дланта точно под малкия пръст. Третата е разположена в средата между палеца и показалеца и е леко болезнена при натиск.

Отпускащ релакс. При стрес и тревожност най-често ни се свива стомахът. Това се получава, защото там има важни нервни окончания. Започнете бавен и продължителен дълбок масаж на коремната област. Тръгнете от пъпа и въртете ръката си по посока на часовниковата стрелка. Продължете няколко минути.

Алтернативни методи

Вдишайте и издишайте. При нарушение на съня, треперене, бели петна в паметта се предписват различни хомеопатични дражета и упражнения йога. Когато сте стресирани, дъхът се задържа в горната част на дробовете, затова правете дихателни упражнения и дишайте дълбоко. Носете широки дрехи и не се притягайте с колани и тесни облекла, които нарушават дишането.

Застанете в лек разкрачен стоеж, вдигнете ръцете вдишвайки и ги спуснете бавно, издишвайки. Проследете пътя на въздуха – той трябва да достига до коремната област и диафрагмата. Представете си как въздухът влиза и излиза от вашето тяло. Няма нищо по-хубаво да правите всяка сутрин 2-3 минути дихателни упражнения пред широко отворен прозорец.

Визуализирайте. Бройте на глас и си представяйте, че в дробовете ви се надува балон. Докато издишате, проследете как се смалява въображаемият балон. Поемайки въздух си мислете, че през носа и дробовете в цялото ви тяло влиза спокойствие, а с изпуснатия въздух изкарайте навън напрежението и страховете си.

Антоанета ТИТЯНОВА