в-к Лечител
в-к Лечител
 

ЗАЩО НЕ МОЖЕМ ДА ЗАСПИМ?

Брой: 34, 23 август 2018 - ЗДРАВИЯТ СЪН
Повечето хора отдавна знаят, че алкохолът, кофеинът и смартфоните провокират безсъние и нарушават циркадните ритми. Специалистът по съня Майкъл Бреус, доктор по философия, разказал за някои други, доста неочаквани фактори, които могат да разрушат мечтите за лесно и бързо заспиване. Ето ги и тях:
Шоколад преди сън
Малко парче тъмен шоколад не представлява сериозна опасност за вашата талия. Вие може да се наслаждавате на вкуса на любимото лакомство и да не мислите за негативни последствия. Но ако хапвате шоколад преди сън, може да заспивате доста трудно. По-високото съдържание на какао надарява вашият десерт с по-голяма полза за здравето. Но високият процент какао автоматично означава по-високо съдържание и на кофеин.
Най-подходящият финал за деня са бананите, сандвич с фъстъчено масло или купичка мюсли с мляко.
Сладкишите
Проблеми със заспиването може да предизвика не само шоколадът, но и другите сладки неща. Повечето хора обичат да завършват деня, пълен със стрес и грижи, с голяма порция сладолед. Особено през лятото. Сладоледът, както и тортите, бонбоните, сладките тестени изделия, мигновено повишават не само настроението, но и нивото на кръвната захар, което през втората половина на деня е нежелателно по редица причини. Първо, вие може да забравите за изящната талия, и второ, химическите процеси, предизвикани от скоковете на инсулина, влияят негативно на вашия сън.
Пълна тишина в спалнята
Доктор Бреус прекарва много време, беседвайки с пациенти, измъчвани от безсъние. Снижаването на нивото на шума в спалнята частично решава проблема, но пълното отстраняване на звуците е нежелателно. Както се оказало, тази среда е най-благоприятна за появата на тревожни мисли. И ако вие мислите за проблемите или се тревожите за бъдещето, оборудвайте своята спалня с уреди, имитиращи монотонни природни звуци или други видове бял шум.
Ментов чай
Ментата не съдържа кофеин, но вечерната чашка ментов чай притежава възбуждащ ефект. Изследване, проведено през 2005 г., показало, че хората, които се подлагали на въздействието на етерично масло от мента преди сън, се ококорвали. Съществуват и други масла, които зареждат с енергия и осигуряват прилив на умствена активност - евкалипт, розмарин и цитруси.
Ето защо, ако искате да се наспите добре преди важен ден, заменете своя любим ментов чай с друга напитка – например отвара от лайка или жасмин.
Силно ухаещата на мента паста за зъби също може да окаже незначителен антисънотворен ефект.
Възглавници
Възглавниците, които използвате ежедневно, поемат в себе си доста голямо количество замърсители. Освен мъртви кожни клетки, вътре могат да се намират прахови кърлежи, пърхот, гъбички и плесен. Всичко това са възбудители на алергични реакции и те предизвикват такива симптоми, като кашлица, непрекъснато кихане, хрема, сърбеж в носа и сълзене от очите. Алергията е свързана също с нарушения на съня и е един от рисковите фактори за възникване на обструктивна сънна апнея. Експертите препоръчват да се сменят възглавниците на всеки 12-18 месеца, а през този период задължително да се перат често.
Мултивитамини преди сън
Много лекарства, включително антихистаминни препарати, антидепресанти и статини, могат да предизвикат безсъние, ако се приемат преди лягане. Същото може да се каже и по отношение на приема на поливитамини през втората половина от деня. Научни изследвания открили, че витамин В6 предизвиква ярки или странни сънища, а витамин В12 увеличава чувствителността към светлината и пречи на изработката на хормона на съня мелатонин.
Пълнолуние
Дневната светлина и тъмнината влияят на циркадните ритми. Това се отнася и за лунните цикли. Изследване от 2013 г., проведено от швейцарски учени, показало, че по време на пълнолуние хората спят с 20 минути по-малко.
Обилна вечеря
По време на сън протича възстановяване на всички системи на организма. Добрият и качествен нощен отдих влияе на подобрението на обменните процеси и на възстановяването на храносмилателната система.
Ако сте свикнали да вечеряте твърде късно или сте превърнали вечерята в най-обилната и калорична трапеза за деня, вашият стомах и червата ще бъдат принудени да работят и по времето, когато се отправяте да спите.
Подправките придават пикантност на ястията, но те влияят разрушително на съня. Химическото вещество капсаицин, попадайки в тялото, предизвиква термогенеза – процес на преобразуване на енергията в топлина.
Употребата на голямо количество лютива храна на вечеря предизвиква повишаване на температурата на тялото. Това напълно противоречи на нуждите на организма преди сън. Така също подправките провокират киселини и дори кошмарни сънища. Тези две условия ви карат да се събуждате посред нощ.
Мистически или детективски сериали

Всякакви телевизионни предавания или филми, които ви държат в напрежение и ви карат да изпитвате силни емоции, трябва да бъдат избягвани, ако искате да заспите бързо.
Добри новини
Понякога в нашия живот се случват толкова завладяващи събития, че под въздействието на радостни емоции, ние не можем да заспим до сутринта.
Щастливите и радостни събития влияят на съня също толкова силно, както и стресът.
Разстройство на щитовидната жлеза
Неголямата жлеза, разположена в основата на ларинкса, изработва хормони, които регулират обмяната на веществата и дейността на главния мозък.
Хиперактивността на щитовидната жлеза стимулира нервната система, предизвиква безпокойство и затруднява заспиването.

Владимир ЙОНЕВ


Брой: 34, 23 август 2018
 
 
Продукти
 
Витасел® Мемо
 
БЕТАМАКС®
 
КАЛЦИЕВ ЦИТРАТ+Витамин D3
 
Lechitel.BG :::
 
Биомаре Имуно
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД