в-к Лечител
в-к Лечител
 

СТРЕС, НЕДОСПИВАНЕ И ПУШЕНЕ НАМАЛЯВАТ КОСТНАТА ПЛЪТНОСТ

Брой: 10, 11 март 2021 - ХЕМОРОИДИТЕ

Много е важно да се получават всички необходими хранителни вещества, за да разполага организмът с всичко, което е нужно за поддържане на добро здраве. Всеки ден, когато не получавате достатъчно от важните за организма съединения, вашето тяло е принудено да заделя достъпните микроелементи за функциите с висок приоритет и да лишава други от тях, повишавайки по този начин риска от потенциални проблеми със здравето.

Нашите кости се състоят от хранителни вещества, поддържат се от тях и реагират на нивото на тяхната достъпност. Ако с времето плътността на костите се понижава, то, най-вероятно, това е свързано с хроничен дефицит на определени вещества.

Наред с понижаване на токсичното натоварване е важно човек да се отърве от навиците и ситуациите, свързани с изтощаване на запасите от микронутриенти.

Стрес

Някога замисляли ли сте се, че стресът може да бъде причина за развитие на остеопороза? Изследвания показват, че кумулативното въздействие на стреса е свързано с много хронични заболявания. Има и немалко изследвания за влиянието на стреса на честотата на счупванията.

През 2018 г. в списание Menopause била публикувана статия, в която доктор Антонино Каталано определил, че жените, които изпитват в своя живот най-голяма тревога и стрес, имат значително по-висок риск от счупвания (4% за десетгодишен период). Така също показателите за минералната плътност на костите при тях са по-ниски, отколкото при жените с по-ниско ниво на тревожност.

В хода на изследвания било установено, че понижаването на плътността на костите се предизвиква от три фактора: дефицит на хранителни микроелементи, нарушения на хормоналната система и вредни навици.

Работата е там, че по време на стрес настъпват определени метаболитни реакции, в резултат на което организмът изразходва някои микроелементи (витамини, минерали и незаменими мастни киселини) по-бързо. Водоразтворимите хранителни вещества, такива като витамините от група В и витамин С, обикновено се извеждат от организма по-бързо при стрес, като при това не се натрупват в организма в значителна степен. И тъй като предизвиканият от стреса дефицит може да се развива доста бързо, витамините от група В са станали известни като антистресовихранителни вещества.

Докато витамини В1 и В5 помагат в борбата срещу стреса, поддържайки функцията на надбъбречните жлези, витамини В6 и В9 помагат за по-добро справяне с преживяванията и напрежението, допринасяйки за образуване на невромедиатори – химически вещества, необходими за емоционалния баланс. Нуждата от витамин С, който допринася за образуване на необходимия за костите колаген, в стресови ситуации се увеличава 10 пъти!

Стресът изгаря хранителните микроелементи, нанасяйки вреда на полезните чревни бактерии. На свой ред намаляването на полезните микроорганизми в стомашно-чревния тракт може да доведе както до разстройство на храносмилането, така и до нарушаване на усвояването на веществата, постъпващи от храната.

В изследване от 2013 г. станало ясно, че хората, приемащи поливитамини не по-малко от 28 дни, намалили своето ниво на стрес минимум с 65%.

Втората връзка, която изследователите установили между остеопорозните счупвания и стреса – това е изменението в нивата на хормоните.

Ако се чувствате отпуснати и уравновесени, вашето тяло използва стероидния предшественик прегненолон за производството на половия хормон прогестерон и неголямо количество кортизол. Когато се намира в състояние на стрес, тялото изработва значително повече кортизол, отколкото прогестерон. Но прогестеронът е важен с това, че освен всичко друго, допринася за формиране на костната тъкан, свързвайки се с рецепторите на остеобластите (клетки, изграждащи костите). В резултат на едно изследване на състоянието на костите при жени в пременопауза било установено, че участничките с най-ниска плътност на костната маса имали най-висок дефицит на прогестерон.

Стресът не само понижава изработката на прогестерон, но и увеличава нивото на кортизол в кръвта. Кортизолът косвено въздейства на състоянието на костите, блокирайки усвояването на калция, затруднявайки по този начин растежа на костните клетки. Подобни процеси увеличават резорбцията на костите и могат в крайна сметка да понижат минералната плътност на костите дори при краткотрайно повишение на секрецията на кортизол.

Недоспиване

Недостигът на сън води до понижаване на нивото на лептина и повишаване на равнището на грелин, което често води до неправилен избор на храна. Ето защо, ако вашата цел е получаване на достатъчно хранителни микроелементи, вие следва да спите по 8-9 часа в денонощието.

Съществуват и други начини, чрез които сънят влияе на растежа и състоянието на костите. По време на сън тялото се стреми към възстановяване и понижаване на нивото на кортизол. Понижаващият се по време на сън кортизол е полезен – изследвания показали, че ограничаването на съня води до разрушаване на старата костна тъкан без образуване на същото количество нова. Съкращаването на продължителността на съня също е тясно свързано с понижаването на минералната плътност на костите, особено при жените в средна и старческа възраст

Тютюнопушене

Макар да сте чували, че пушенето предизвиква остеопороза, рак и преждевременно стареене, а така също уврежда зъбите и кожата, може и никога да не сте се замисляли за някои други аспекти на цигарения дим. Например за това, че той допринася за изтощаване на запасите от хранителни вещества (в частност, витамини А, С и Е), предизвиква окислително увреждане, изразходва антиоксидантите и понижава количеството на калция, който могат да усвоят вашите кости.

Тютюневият дим генерира огромно количество свободни радикали, които предизвикват верижна реакция от увреждания в цялото тяло, включително клетките, органите и хормоните, поддържащи здравето на костите.

Никотинът и токсините в цигарите влияят на състоянието на костната тъкан по различни начини. Токсините нарушават нивата на хормоните (например на естроген), които помагат на костите да остават здрави. Пушенето допринася също за повишаване на нивото на кортизол в кръвта и пречи на изработката на хормона калцитонин, който помага да се поддържа нормална плътност на костите. Освен това, никотинът и свободните радикали унищожават остеобластите.

Пот

Колкото по-бързо и усърдно тренирате, толкова повече микронутриенти губите с потта. Електролитите са незаменими минерали. Тъй като тези хранителни микроелементи играят ключова роля в енергийната обмяна, скоростта на тяхното използване по време на интензивни натоварвания може да се увеличи 20-100 пъти в сравнение със скоростта в състояние на покой. Ето защо всеки, който тренира повече от 6 часа седмично, следва да се опасява, например  от желязодефицитна анемия.

Когато човек се поти, това води до освобождаване на калций. И ако вие се потите твърде интензивно по време на тренировките, може да отслабите собствените си кости поради голямата загуба на калций.

По време на физически натоварвания ускорено могат да се изразходват също цинкът и магнезият. Изследвания показали, че дефицитът на магнезий може както да влоши работоспособността, така и да усили окислителния стрес, предизвикан от натоварванията. Такива антиоксиданти, като алфа-липоевата киселина, селена, витамини А, С и Е са изключително важни за хората, които често се потят в тренажорната зала. Намаляването на окислителния стрес не само намалява риска от загуба на костна маса, но съкращава също времето за възстановяване и подобрява спортните резултати.

Но всичко това съвършено не означава, че следва да се съкрати количеството или времето на тренировките – когато става дума за увеличение на костната маса, упражненията са абсолютно необходими. На хората, които не тренират или не изпълняват определени упражнения, им е много по-трудно да повишат плътността на своите кости.

 Иван ЙОРДАНОВ

 



Брой: 10, 11 март 2021
 
 
Продукти
 
Комплекс Кръвно налягане - Хидокар
 
АНТИПРЕС (ANTIPRESS)
 
КОМПЛЕКС при РАЗШИРЕНИ ВЕНИ
 
Lechitel.BG :::
 
УБИГОЛД Q10
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД