В изследване, проведено в Университета в Боулдър, Колорадо, учените оценили сънните ритми на група здрави местни жители. Те открили нещо удивително. Вместо нивото на мелатонин да се повишава само през тъмната част от денонощието, то растяло в продължение на още два часа след събуждане, предизвиквайки дневна сънливост.
След дълбоко изучаване изследователите открили, че този циркаден дисбаланс бил резултат от твърде силното въздействие на изкуственото осветление през нощта. Изследването показало, че само след една седмица пребиваване в къмпинг в гората (в условията на отсъствие на изкуствена светлина) се коригира хроничното нарушение, а нивото на мелатонин се нормализира напълно. След един ден сред природата циркадните ритми се нормализирали до 69%.
Изследванията показали също, че подобни циркадни дисбаланси са свързани с много проблеми със здравето, например със състоянието на костите и правилното функциониране на сърцето, здравето на простатата, а така също с общата продължителност на живота.
Изключвайте светлината през нощта
Изкуственото осветление през нощта може да блокира производството на мелатонин, който е нужен за бързо заспиване и здрав сън. Започнете да намалявате количеството на изкуствената светлина, щом само слънцето залезе или поне 1-2 часа преди сън. Убедете се, че докато спите, в стаята няма източници на светлина. При необходимост използвайте плътни завеси или маска за очите.
Особено важно е да не се оставят източници на синя светлина през нощта. Слънцето произвежда почти 25% синя светлина, докато светодиодните лампи, компютърните екрани, телевизорите и мобилните телефони произвеждат нива на синя светлина в рамките на 35%. Изследвания доказали, че именно тази светлина блокира количеството на мелатонина от сутринта, което обикновено трябва да помогне за лесно събуждане и правилно започване на деня.
Блокирането на мелатонина през нощта, когато гледате телевизия или проверявате електронната поща на телефона, може да постави под заплаха производството на мелатонин, докато спите. Това влияе не само на съня. Истинската ценност на мелатонина е в това, че той пречиства, възстановява и подмладява организма в продължение на няколко часа сън. Всеки човек има нужда от неголямо ниво на мелатонин, за да може да спи, но възпрепятстването на неговото пълно производство може да не се прояви с вредни последствия дълги години. Това е само една от причините, поради която учените препоръчват да се проверява равнището на мелатонина още преди организмът да е „аварирал”.
...
Яжте продукти, в които има много триптофан
Триптофанът е незаменима аминокиселина и един от предшествениците в производството на мелатонин. Употребата на продукти, в които има много триптофан, повишава количеството на мелатонина.
Най-голямо количество от тази аминокиселина има в соята, спирулината, изварата, кокошия черен дроб, тиквеното семе, пуешкото месо, бадемите, семената от диня, киселото мляко, фъстъците. (Бел. ред. По-долу прочетете за ТРИПТОМАКС, който се предлага в магазини „Лечител“ и е богат на триптофан. На стр. 23 ще прочетете за Масло от тиквено семе.)
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Стефан ПЕЙЧЕВ
