Следващите редове ви предлагат лесни за следване съвети за бързо заспиване - приканваме да ги опитат не само страдащите от безсъние, а и тези, които твърдят, че се „наспиват” с 4-6 часа сън. Многократни изследвания са установили, че организмът не успява да се възстанови с по-малко от 7 часа сън през нощта, функциите му са забавени и такъв човек по-бавно усвоява информацията, по-бързо се изморява и е по-уязвим към стреса. Според изследване на учени от Калифорнийския университет в Бъркли при страдащите от лош сън или недоспиване тази уязвимост е с 30 процента по-висока, отколкото при добре наспалите се. Огромен процент от населението обаче страда от хронично безсъние - умората се натрупва, което нарушава когнитивните мозъчни функции, а това се отразява на качеството на работа и живот
Фармацията услужливо предлага всякакви „магически” сънотворни, антидепресанти, релаксатори. Но много от тях водят до пристрастяване и човек може скоро да се окаже завинаги впримчен в аптечната мрежа. Не се доверявайте сляпо на хапчето, не и преди да се опитате сами да си помогнете, спазвайки изпитани препоръки на специалисти, изпълнението на които зависи единствено от вас.
Подбрахме за улеснение на читателя базови, „азбучни” правила за добър сън, които подсказват и за някои вредни навици, които могат да са причина и за безсънието ви.
• Преди всичко е важно да осъзнаем, че нашето тяло се готви за сън, още от 9 часа вечерта: организмът започва активно да изработва мелатонин - хормона на съня, телесната температура и кръвното налягане леко спадат. Не пренебрегвайте тези признаци и не предприемайте действия, които да попречат на подготовката на тялото за заспиване.
• Не приемайте храна и напитки преди лягане. Все пак, ако чувствате глад, хапнете банан - той съдържа минерала магнезий, който отпуска мускулите и облекчава процеса на заспиване.
• „10-3-2-1” - така е формулирал препоръките си за здрав сън американският фитнес треньор Крейг Балантайн, което декодирано означава: 10 часа преди лягане - никакво кафе; 3 часа преди сън - никаква храна и алкохол, 2 часа преди сън - никаква работа или спорт, 1 час преди сън - никакви електронни устройства, включително телефон и лаптоп.
• Учени препоръчват да заспиваме на дясната страна - това осигурява комфорт на сърцето, което се позиционира над черния дроб и не изпитва натиска на тялото.
• Създайте си график на лягане и ставане по едно и също време, който спазвайте не само през работната седмица, а и в почивните дни. Примерно - от 11 вечерта до 6-7 сутринта, независимо дали сте на работа или почивате. Колкото до часа за лягане, смята се, че час сън преди полунощ се равнява на два часа след 12:00.
• Запомнете позата, в която се будите и се пригответе за сън в същото положение - това може да помогне за по-бързото заспиване.
• Увеличете зеленчуците и салатите в дневното си меню - те са богати на вещества, които укрепват нервната система, намаляват чувството за тревожност, а това ще облекчи и процеса на заспиване. (Бел. ред. На стр. 23 прочете за качествата на Витасел® ашваганда KSM-66®.)
• И накрая, може да се настроите за сън с релаксираща музика, хубава книга или с медитация, но в никакъв случай не и с телевизионен филм или с късните новини - тях категорично избягвайте. Затова и мястото на телевизора не бива да е в спалнята.
Лека нощ!
Емилия ДИМОВА
