Използвайте упражнения с почивки, за да подсилите тренировките си
Ако ходите всеки ден в продължение на едно и също време с една и съща бързина на тялото, на организма ще му стане скучно от упражнението. Внасяйте разнообразие, като включвате трениране с прекъсвания (интервали), промяна на интензивността на упражненията по време на тренировката. На всеки 5 минути, през които ходите, тичайте 1 минута. На всеки 5 минути, през които карате колело, преминавайте на по-висока скорост и силно въртете педалите една минута. Ако плувате, плувайте по-бързо през една дължина. Така ще горите повече калории за същата продължителност на тренировката.
Не се свъртайте на едно място
Хората, които барабанят с пръстите си или пружинират на колене, горят по поне 500 калории на ден. Това води до сваляне на половин килограм на седмица.
Носете малка топка и я стискайте често през деня
Това е едно от малкото упражнения, които можете да правите по всяко време. Ще напрегнете мускули на ръцете – а мускулите, където и да са, горят много калории.
Не гладувайте драстично
Намаляването твърде много на калориите може да има повече от едно отрицателно въздействие. Опитайте се да оцелявате на трохи, и метаболизмът ви ще се забави толкова много, че вие не само ще спрете да отслабвате, но ще имате късмет, ако успеете да се надигнете от канапето.
Правете упражнения на открито
Може да е от свежия въздух или от слънчевата светлина, но физическата активност на открито кара човек да ходи или да тича по-бързо, отколкото ако го прави в зала за фитнес.
Придържайте се към пет малки хранения на ден, вместо към три големи
Може би си мислите, че трябва да ядете по-рядко, ако искате да отслабнете, но случаят не е такъв. Като ядете на всеки няколко часа, вие поддържате метаболизма си бърз. Едно хранене може да се състои и само от купичка супа.
Повишете протеините в храната си
Има доказателства, че ако повишите приема си на протеин до горната препоръчителна граница, количеството енергия, която изразходвате в покой, ще остане същото дори и когато отслабвате. Обикновено, докато отслабвате, тялото ви се приспособява и вие горите по-малко калории в покой.
Бел. ред. Жинземакс® е корейски женшен и витамини от групата В. Екстрактът от корейски женшен е добре познат от хилядолетия адаптоген, подпомагащ нормалното функциониране на нервната и имунната система. Той стимулира метаболизма в организма и има тонизиращо действие. Витамините от група В са от особено значение за правилната работа на мозъка и периферната нервна система. Талон за намаление на продукта – на стр. 23.
Превод от английски
Фани КРЪСТЕВА
