Но ползите от фибрите надхвърлят простото движение на преработената храна по стените на стомашно-чревния тракт. Фибрите също засищат, така че могат да помогнат на децата да останат сити след хранене. Яденето на много фибри може да помогне за контролиране на нивата на холестерола. Това насърчава доброто здраве на червата. 

За съжаление, повечето от нас, включително децата, не приемат достатъчно фибри. Недостатъчният прием на фибри може да се дължи на липсата в менюто на достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. 

От колко фибри се нуждаят децата?

Нуждите на децата от фибри варират в зависимост от възрастта: от 14 до 19 грама на ден за деца от 1 до 3 години и съответно до 25 и 31 грама за момичета и момчета в тийнейджърска възраст, съгласно диетичните насоки за 2020-2025 г. Възрастните се нуждаят от 28-30 грама фибри на ден.

Едно просто правило е да добавите 10 към възрастта на вашето дете. Имате дете на шест години? Опитайте се да му давате около 16 грама фибри всеки ден.

Друго просто решение, ако целта ви не е проследяването на грамовете фибри, е да насърчите децата да ядат пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. С това количество е вероятно те да достигнат целта си за прием на груби влакна.

„За да помогнете на децата си да получат нужните фибри, не е необходимо да им давате непременно зърнени трици – обяснила Джена Хелуиг, регистриран диетолог и автор на книги за детското хранене.  – За много деца плодовете са ключови. Те обикновено са много популярни и често предизвикват по-малко съпротива и отказ от пълнозърнестите храни и зеленчуците.”

Най-добри храни с високо съдържание на фибри

Специалистите са съставили списък с храни с високо съдържание на фибри, които са подходящи и за деца. Той съдържа много плодове, но не само. 

Зърнени продукти

Почти всички деца обичат зърнени храни. Готовите за консумация зърнени храни могат да съдържат от 3 до 14 грама фибри на порция. Настърганата пшеница съдържа 6 грама фибри, а една порция обогатена зърнена закуска обикновено съдържа около 3 грама фибри. Изберете зърнени храни, които не са прекалено сладки – в идеалния случай такива, които съдържат по-малко от 7 грама захар на порция и поне 3 грама фибри.

Малини

Една чаша малини съдържа цели 8 грама фибри, според Министерството на земеделието на САЩ. Малините са особено богати на фибри в сравнение с други плодове. Когато е извън сезона, можете да купите замразени малини и да ги използвате в смутита и мъфини или да ги размразите за добавяне към кисело мляко.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Делян ВАСИЛЕВ