Съблюдавайте стойката си, когато седите

Този съвет е особено подходящ за тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали. Ако не обръщате внимание на позата си през работния ден, няма да можете да избегнете болките в гърба.

Уверете се, че горната част на гръбнака, врата и долната част на гърба остават подравнени. За да направите това, седнете на бюрото си и притиснете гърба си към стола. Отпуснете раменете и ги преместете назад, а коленете дръжте на нивото на бедрата или малко по-ниско. Предмишниците ви трябва да са успоредни на пода. В тази позиция натискът върху мускулите на долната част на гърба намалява и гръбначният стълб запазва естествената си позиция.

Ако работите на лаптоп, може да се наложи постоянно да извивате врата си, за да виждате ясно екрана. А това също влошава здравето на шията и гръбначния стълб.

Купете специална стойка и я поставете така, че горната част на екрана да е точно под нивото на очите. Може да се нуждаете от допълнителна клавиатура или мишка, за да продължите работата си.

Ходете и стойте така, че гръбнакът ви да остане изправен

Болките в гърба ще се влошават с всеки изминал ден, ако не обръщате внимание на стойката си по време на ходене. Започнете да обръщате внимание на това как се чувствате, докато се движите.

Ако осъзнаете, че сте прегърбени, опитайте се да изправите гръбнака и раменете. Когато спрете, свийте леко коленете си.

В началото може да ви е трудно да се контролирате. Ако отивате на дълга разходка, задайте няколко аларми на телефона си. Звукът ще ви напомни да изправите гърба си.

Правете упражнения за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба

Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате гърба си здрав. Ефективните упражнения могат да се правят и у дома. За да направите това, ще ви трябва постелка за йога, два дъмбела и свободно време.

Експертите препоръчват да се започва с упражнението „Плувец“. За да го изпълните, легнете по корем с изпънати ръце и крака. Повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно и след това повторете същото от другата страна. Задните части трябва да останат напрегнати, а тялото неподвижно.

Увеличавайте броя на повторенията постепенно, за да може тялото да свикне с натоварването.

Друго просто и ефективно упражнение е изправянето до стена. За начало се притиснете към стената, така че гърбът ви да е изправен. Протегнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да се докоснат. Алтернативно наклонете тялото си надясно, след това наляво и след това се върнете в изходна позиция.

Някои упражнения за гръб са удобни за изпълнение не само у дома, но и в офиса. Например, докато седите на стол, можете да правите упражнения за врата. Изправете гърба и леко наклонете главата напред. Завъртете я по часовниковата стрелка за 10-15 секунди, а след това в другата посока.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Симеон НИКОЛОВ