Коляното на бегача, или пателофеморалния болеви синдром на колянната става, това е болка, която може да се появи в областта на колянната капачки в резултат на увреждане, мускулна слабост, пренапрежение или травма. Своето название болезненото състояние е получило поради това, че е много разпространено сред спортистите, практикуващи бягане.
Симптомите, включващи в себе си лека болка в предната част на коляното, се усилват при бягане, изкачване и спускане по стълби. Както и при продължително седящо положение. Освен това болката може да се усили при стоене на колене.
Въпреки че проблемът може да се окаже незначителен, лекарите препоръчват все пак той да не се подценяван и да се потърси специалист за поставяне на точна диагноза. Само лекар може да определи, дали е нужна някаква програма за рехабилитация, лекарства или, ако това е тежък случай, операция.
Но има и някои домашни средства, които могат да бъдат полезни за временно облекчаване на болката. Разбира се, те не са лекарство и трябва да се използват само в леки случаи.
Съгласно информация, публикувана в Open Access Journal of Sports Medicine, клиничният подход към лечението на коляното на бегача трябва да бъде индивидуален, тъй като това е многофакторно заболяване. По тази причина преди изпробване на всяко от домашните средства, най-добре е да се проведе медицински преглед. Той може да включва рентген, компютърна или магнитно-резонансна томография. Лечението се подбира след като бъде установена причината за болката в коляното. Терапията може да включва отдих, физиотерапевтични процедури, използване на обезболяващи препарати, имобилизационни устройства или хирургическа операция, ако не настъпи подобрение след използване на нехирургичните варианти.
Както и при медикаментозното лечение, преди използване на натурални домашни средства първо е необходимо да се осигури покой на коляното. И да се избягва всяка дейност, свързана с пренапрягане на ставата.
Терапия със студ
Една от първите стъпки за облекчаване на болката в коляното е намаляването на възпалението. За целта може да помогне прилагането на лед върху коляното.
Според систематичен обзор, публикуван в списание Physical Therapy in Sport, терапията със студ влияе положително на намаляването на отока в коляното. Но за категорична оценка на нейното въздействие при лечението на коляно на бегача са необходими повече доказателства.
Ето защо това средство не бива да бъде единствен вариант за лечение. Още повече, че то следва да се използва предпазливо, тъй като има данни, че в някои случаи това не е чак толкова безопасно. При някои хора се стигнало дори да изгаряне на кожата и повърхностна парализа на нервите, преминаващи през обработената с лед област. Всеки път, когато се използва лед, той трябва да се увива в кърпа или да се сложи в специален пакет. А върху коляното може да се поставя само за кратки периоди от време. При възникване на неблагоприятна реакция трябва незабавно да се прекрати процедурата.
Джинджифил
В научен обзор, публикуван в The Journal of Strength and Conditioning Research, се предполага, че противовъзпалителните и аналгизиращи свойства на корена от джинджифил са полезни за облекчаване на болката при спортистите. А ефектът е аналогичен на приема на нестероидни противовъзпалителни препарати, само че без техните странични ефекти.
Тези свойства могат да се използват благодарение на натуралните екстракти, например в кремовете за мазане. Или чрез прием вътрешно на настойка от джинджифил. Тя може да се приготви много лесно, добавяйки чаена лъжичка настърган джинджифил в чаша гореща вода.
Неотдавнашни изследвания показали, че джинджифилът рядко предизвиква странични ефекти, но неговата прекомерна употреба може да провокира дискомфорт в стомашно-чревния тракт.
Куркума
Куркумата също може да се окаже полезна, ако сте се сблъскали с такъв проблем, като коляното на бегача. И въпреки че това не е средство за първа помощ, неговата употреба в качеството на добавка към менюто оказва благотворно влияние за намаляване на болките и снемане на възпалението.
Изследване, публикувано в European Journal of Applied Physiology, показало, че куркуминът, основно активно съединение в куркумата, помага за намаляване на възпалителните химически вещества, известни като цитокини. Благодарение на това употребата на куркума може да бъде полезна за намаляване на мускулната болка след интензивни упражнения.
Медицинското списание Drug Design, Development and Therapy на свой ред съобщило, че куркуминът притежава противовъзпалително действие, помага за облекчаване на болката в ставите, като по този начин подобрява физическото състояние и качеството на живот като цяло.
В допълнение към използването на тези домашни средства и консултациите с лекар съществуват и други мерки, които могат да допринесат за облекчаване на болката в коляното. Тук влизат здравословното меню, ограничаването на „възпалителните” продукти – колбаси, червено месо, преработени продукти. Освен това трябва да се избягва обезводняване на организма. А така също да се положат максимални усилия за избавяне от вредните навици, като пушенето и употребата на алкохол.
Коляното на бегача изисква покой и отдих, но само в началото. След това постепенно могат да се възстановяват спортните занимания: умерените физически натоварвания са от полза. За да се направи това максимално безопасно, по-добре е да се потърси предварителна консултация с физиотерапевт и да се следват неговите препоръки. (Бел. ред. На стр. 23 ще откриете информация за хранителната добавка КУРКУМА на френската фирма БиоАтлантик.)
Огнян СТАВРЕВ
