Ако сте принудени отново да се самоизолирате, в това тревожно време може да си намерите занимания, които ще ви позволят да се справите със стреса и да укрепите своята имунна система.
Нови увлечения
В период на самоизолация човек има възможност да се захване с ново хоби. Благодарение на отсъствието на външни отвличащи фактори, бързане, ние можем да се потопим в състояние на „поток” – този термин често се използва в позитивната психология. Изследователите и психолозите позитивисти Михай Чиксентмихайя и Жана Накамура описали състоянието като „съсредоточеност”, което води до усещане на екстаз, а така също прави възприятието по-ясно. Двамата психолози стигнали до този извод, разпитвайки най-различни хора, отличаващи се с висока ефективност: в това число алпинисти, шахматисти, хирурзи и балетисти. Когато човек отделя цялото си внимание върху определена дейност и напълно й се отдава, това води до създаване на условия, необходими за попадане в състояние на поток. Разсеяността на ума започва да изчезва. Чувствата, които биха попречили в нормални обстоятелства (глад, умора или болка), вече нямат значение.
„Обучението може да помогне да придобием увереност и чувство за собствена ефективност. Стремежът за учене и развиване е абсолютно естествен”, обяснила Ванеса Кинг, експерт по позитивна психология.
Психичното състояние на потока обикновено се проявява по време на сложни действия, с други думи – промени. По думите на Чиксентмихайя, „най-добите моменти в нашия живот – това не е пасивното, отпускащо време”, а периодите на действия, „насочени към постигане на нещо, което е значимо и си струва”.
Ако текущата дейност действително увлича човека, той изпитва чувство на екстаз и удовлетворение.
Изследователят от Калифорнийския университет в Ривърсайд Кейт Суини провела изследване, в хода на което събрала данни за жителите на Китай, които преживели пика на карантината. Тези, които си намирали нови увлечения, придобивали навици, благодарение на което се намирали в състояние на „поток”, по-рядко се чувствали потиснати. „Ако хората могат да си намерят занимания, които да поглъщат тяхното внимание, дните изглеждат по-къси, а нивото на стрес се понижава”, твърди Кейт.
Тишина
Ако по време на самоизолацията не сте останали под един покрив с малки деца, най-вероятно, ще имате възможност да прекарате доста време в тишина (а ако не, ще имате друго предимство – близостта със семейството). Съгласно резултатите от няколко изследвания, в това число и проучвания на Медицинския център при Университета Дюк и Университета в Куинсленд, Австралия, два часа мълчание и пребиваване в тишина позволяват да се създадат нови клетки в областта на хипокампа – тази част на мозъка отговаря за обучението, запомнянето и емоциите. Освен това тишината помага за понижаване на нивото на кортизола в кръвта. Две минути, прекарани на тихо, снемат напрежението в тялото по-бързо, отколкото слушането на отпускаща музика.
Благодарение на отсъствието на отвличащи фактори и пребиваването в тишина, могат да се появят нови идеи и решения. Вие имате възможност най-накрая да обърнете внимание на това, което постоянно сте отлагали – здравето, недоволството от сегашното положение в службата или в личния живот и т.н. Така може да се повиши нивото на самосъзнание.
Едно от най-популярните занимания по време на пролетната карантина била медитацията, която помогнала до голяма степен за справяне със стреса. Съгласно данни от изследване, публикувано в САЩ, при хората, които медитирали в продължение на осем седмици, рязко се изменила експресията на 172 гена, регулиращи възпалението, циркадните ритми и метаболизма на глюкозата. А това, на свой ред, е свързано със значително снижаване на артериалното налягане и стреса.
Готвене
Приготвянето на храна може да бъде отделен вид медитация. Някои психотерапевти дори използват метода на кулинарната терапия. Всяко действие е осмислено и обмислено, започвайки от беленето на ябълки, завършвайки с изпълването на формата за печене с тесто.
Както посочили изследователите в The Wall Street Journal, „кулинарията има терапевтична ценност във физически, когнитивен, социален и вътрешноличностен план. Физическото готвене на храна изисква ясни движения на раменете, пръстите, китките, лактите, шията. За вдигане, преместване, рязане в горните крайници е нужна съответната сила на мускулите. Самият процес повишава равнището на осъзнатост благодарение на концентрацията”.
Домашен уют
По време на самоизолация човек има възможност да се заеме с устройството на своя дом. Датският принцип Hygge (чувство на комфорт, единение и благополучие) помага да се постигне спокойствие и умиротворение в жилищното пространство.
Мейк Викинг, генерален директор на Изследователския институт за щастие в Копенхаген, представил данни от свое изследване, в което датчаните размишляват за това, какво прави хората щастливи.
Дания се намира сред страните, чиито жители се оказали най-щастливи в периода на пандемия, тъй като уютната атмосфера у дома, прекарването на повече време със семейството им помогнали да се справят със стреса.
До голяма степен именно обстановката влияе на нашето психологическо състояние: по-малко тревога, повече чувство на безопасност, намален стрес, усилване на концентрацията и вниманието.
Когато се чувстваме в безопасност и спокойствие, тялото реагира по съответния начин. Стилът „хюгге” допринася за създаване на атмосфера на безопасност и комфорт, нашият разум и тялото могат да се чувстват по-отпуснати. Това, на свой ред, помага да се подобри качеството на съня.
Пълноценен сън
В период на изолация много хора успяват да възстановят своя режим на сън. В списание Current Biology били публикувани резултатите от изследване, в хода на които били анкетирани 435 европейски граждани, а в друго – 139 студенти от Университета в Колорадо. Доктор Кети Голдщайн, доцент по неврология в Центъра за нарушения на съня при Мичиганския университет, отбелязала в статия в The Times, че по време на изолацията режимът на сън се подобрил, а неговата продължителност се увеличила.
Здравият сън укрепва имунната система. Без достатъчно сън мозъкът не може да функционира нормално. Повечето възрастни, съгласно препоръките на експерти от американската организация Sleep Foundation, трябва да спят от 7 до 9 часа през нощта. Графикът на работа, ежедневните стресови фактори, разрушителната обстановка в спалнята и медицинските условия – всичко това може да пречи на пълноценния сън.
В същото време недостигът на свеж въздух може да влияе на качеството на съня, а заседналият начин на живот (тъй като много хора работят дистанционно), води до нарушения на хомеостатичната и циркадната системи. Ето защо са толкова необходими редовните физически натоварвания.
Никола СТАМЕНОВ
