Как да облекчим симптомите?
Нека си припомним нашето обичайно настроение в началото на зимата: студеното време, първия сняг, наближаването на празниците – всичко се възприема с ентусиазъм. Бягане по снежен килим, студ, който пощипва бузите, прохладен въздух, пълен със свежест – сякаш отново сме се върнали в детството!
А после картината рязко се сменя: появяват се умора, сънливост, потиснато настроение, апатия, сивотата навън започва да ни дразни, студеният вятър ни вбесява, непочистеният сняг също ни гневи. Все по-често ни се иска да останем на топло у дома, да пием чай с бисквити и така да изкараме до настъпването на пролетта.
Позната картина? Вие не сте сами, това не е лош характер и не е банален мързел. Въпросното състояние се нарича „сезонно афективно разстройство”, повече популярно като зимна депресия.
Депресивно състояние възниква всяка година по едно и също време – обикновено започва в късна есен, усилва се през зимата и завършва напролет.
Какви са предпоставките за това състояние?
Има няколко интересни хипотези за нейното възникване.
Подобно на много животни, при които през зимата значително се понижава активността (ярък пример е зимният сън на мечките).
Недостигът на слънчевата светлина оказва пряко влияние на циркандите ритми, т.е. „биологичния часовник”. Тази система е чувствителна към това кога слънцето изгрява и залязва и се опитва да се синхронизира с този фактор.
На тъмно епифизата изработва веществото мелатонин, отговарящо за сънливостта, която ние чувстваме всеки ден след смрачаване. Светлината, попадаща в очите по време на изгрева, спира изработката на мелатонин.
През кратките зимни дни, когато хората стават преди изгрев или продължават да работят до залез, биоритмите се нарушават, предизвиквайки симптоми на сезонно афективно разстройство.
Друга теория предполага, че намаляването на количеството на слънчева светлина предизвиква снижаване на нивото на серотонина – невромедиатор, често наричан „хормон на щастието”.
И още една теория превръща в главен виновник за зимната депресия витамин D: тъй като слънчевата светлина ни помага да изработваме този витамин, намалението на количеството на слънцето през зимата може да доведе до негов дефицит.
Що се отнася до симптомите на зимна депресия, те включват: честа безпричинна тъга и потиснато настроение; повишена сънливост, независимо от по-дългия сън; бърза умора и намалена концентрация на вниманието; загуба на интерес и удоволствие от занимания, които обикновено ни харесват, усещане, че нищо не може да ни зарадва; промени в апетита и хранителните предпочитания: иска ни се да ядем повече, акцентирайки на бързите въглехидрати, може да се повиши влечението към сладко. И като следствие – увеличение на теглото; колебания на настроението, състояние на тревожност, социална изолация.
Как можем да си помогнем? Разбира се, можем просто да стиснем зъби и да дочакаме пролетта, но има и някои методи за облекчаване на зимните страдания.
Не се отказвайте от бягането
Да, бегачите са щастливи хора! Физическата активност понижава с 19% вероятността от възникване на депресия – нима това не е достатъчно основание за продължаване на бягането през зимния сезон?
...
Цялата статия може да я прочетете във в. Лечител
Захари НИКОЛОВ
