в-к Лечител
в-к Лечител
 

Диета за плосък корем

Брой: 11, 13 март 2008 - БАЗЕДОВА БОЛЕСТ

Намаляването на коремната обиколка не е само въпрос на суетност. Тлъстините около талията значително повишават риска от сърдечни заболявания (най-честата причина за смърт сред жените), както и от други вредни за здравето състояния. Добре познаваме подкожните мазнини, които пречат да закопчаваме ципа на дрехите. Но най-опасна е дълбоката мазнина, наричана също "скрита" мазнина, която се натрупва около вътрешните органи. Дори малки количества от нея могат да увеличат риска от сърдечно заболяване. Тя може да причини и метаболитен синдром - група фактори, включително повишен LDL-холестерол, високо кръвно и повишена кръвна захар.
Изследване на около 3000 жени, публикувано в американското списание "Архиви на вътрешната медицина", установи, че 46% от жените с наднормено тегло и 22% от тези с нормално тегло имат метаболитен синдром. И тези с метаболитен синдром имат 50% повече вътрешни мазнини.
Повечето от нас вземат мерки да намалят само мазнините, които виждат. Но как да намалим и вътрешните? Или още по-добре - да намалим и двата вида. Учени откриха, че яденето на определени мазнини е един от най-добрите начини да се борим едновременно с подкожните и със скритите мазнини.
Идеята не е нова. Още през 2001 г. изследователи от Харвард установиха, че умереното консумиране на мазнини дава по-добри дългосрочни резултати в отслабването, отколкото диетите със строго ограничаване на мазнините. Наскоро испански учени откриха кой вид мазнини атакува конкретно коремната област: това са мононенаситените мазнини (съкратено МННМ), произлизащи от маслините (зехтин), орехите и авокадото.
По-ранни изследвания свързаха МННМ с отслабването. "Бритиш джърнъл ъв медсин" писа, че те помагат да загубим няколко килограма, без да променяме храненето си като цяло. Но всъщност допълнителните ползи за здравето правят тези мазнини толкова уникални. Те не само предпазват от диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но и намаляват риска от възпалителни маркери, стимулиращи стареенето и болестите.
В диетата за плосък корем има няколко основни правила:
• При всяко ядене включвайте храна, богата на МННМ.
• Хранете се 4 пъти дневно, с по 400 калории. За средностатистическата жена 1600 калории дневно са оптималното количество, защото позволяват отслабване и същевременно доставят достатъчно енергия.
• Хранете се често: на 4-5 часа, за да контролирате апетита и кръвната си захар, както и да поддържате висока скорост на обмяната.
Това, което ядете, е само половината от работата. Другата половина е отношението, което имате към храненето. Приложете следното:
• Намалете стреса. Тази емоция повишава хормона кортизол, който ви насочва право към сладкишите. А когато кортизолът е висок, излишните калории се натрупват директно в мазнините около корема.
• Поискайте помощ. От хората, които са отслабнали и са успели да задържат новото си тегло, 70% казват, че имат силна подкрепа от околните. В сравнение със само 38% от тези, които са отслабнали, но пак са напълнели.
• Водете си дневник за храненето, но не само колко и какво ядете. Записвайте и емоционалните състояния, за да разберете какво и защо ви подтиква към ядене. Така ще може да промените нездравословните си навици.
Храни богати на МННМ:
1. Масла: рапично олио, масло от ленено семе, фъстъчено масло, масло от бял трън, слънчогледово олио, орехово масло, сос песто (от счукан чесън, босилек, зехтин и маслини). Една порция масло отговаря на 1 супена лъжица. (Бел. ред. Едно от най-ценните масла от този вид се получава от изключително скъпата подправка шафран. Именно шафрановото масло е в основата на великолепния натурален продукт за отслабване CLA Фигурел + хром.)
2. Ядки и семена: бадеми, орехи, бразилски орех, кашу, печени фъстъци, печени и сурови слънчогледови семки, шам фъстък, печени тиквени семки и др. Една порция отговаря на 2 супени лъжица.
3. Авокадо. Една порция отговаря на 1/4 чаша.
4. Маслини. Една порция отговаря на 10 големи маслини или 2 супени лъжици маслинова паста.
5. Шоколад, тъмен или полутъмен. Една порция отговаря на 1/4 чаша настърган шоколад.



Брой: 11, 13 март 2008
 
 
Продукти
 
Евония® Хеър Бустър
 
Витатабс® С дуо – липозомен витамин С 400 mg
 
ТИКВЕНО СЕМЕ
 
Lechitel.BG :::
 
Книга Лечител
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД