Всеки знае, че човек си набавя от храната витамин D, който се синтезира и от организма под въздействието на слънчевите лъчи. Този витамин играе важна роля в много процеси, включително в клетъчния растеж, нервната, мускулната и имунната функция и намаляването на възпаленията.
Учените предполагат, че дефицитът на витамин D е свързан с развитието на някои болести, сред които множествена склероза, автоимунни нарушения, инфекции, респираторни, онкологични и сърдечно-съдови заболявания. Без него костите стават по-крехки.
Резултатите от изследване, публикувано в „Журнал на американската асоциация на остеопатите“, показали, че около 1 милиард души в света страдат от дефицит на витамин D, причинен от хронични заболявания или недостатъчно излагане на преки слънчеви лъчи. В някои случаи използването на слънцезащитни кремове е пречката пред усвояването на достатъчно количество витамин.
Учените предполагат, че причината толкова много хора да имат въпросния проблем в наши дни, е, че прекарват по-малко време на улицата, а преди да излязат от дома си, в слънчево време нанасят на кожата си слънцезащитни продукти. Те могат да бъдат полезни за здравето на кожата, да пазят от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи, но в крайна сметка съществува
умерена „доза“ слънчево излагане,
необходима за изработката на витамин D.
Авторите на изследването отбелязали, че хроничните заболявания като захарен диабет от II тип, патология на бъбреците, болест на Крон и целиакия понижават способността на организма да усвоява витамин D от храните, което е още една предпоставка за дефицит.
При понижено ниво на витамин D пациентът страда от мускулна слабост и при падане костите му се чупят сравнително лесно.
За повишаване нивото на витамин D е достатъчно да се седи на слънце 5-30 минути по обяд 2 пъти седмично. Колко е най-полезно да се излагате на пряка светлина, зависи от това, къде точно се намирате, дали кожата ви е по-тъмна или по-светла. Светлата изработва повече витамин D, отколкото тъмната. Важно е да се въздържате от използване на слънцезащитни средства, когато сте диагностирани с дефицит на витамина. Кремовете със защитен фактор 15 намаляват синтеза на витамин D с 99%. Експертите отбелязват, че няма нужда да се излага на слънце цялото тяло. За повечето хора са достатъчни разходките с открити ръце и крака.
Хранителните продукти, съдържащи витамин D, такива като мляко, сухи зърнени закуски, са също отлична възможност за набавянето на достатъчно количество от витамина.
Друго проучване разкрило, че витамин D в съчетание с физически упражнения води до понижаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Учените изяснили, че съществува положителна взаимовръзка между тези два фактора. Физическите упражнения помагат за натрупването на витамин D в човешкия организъм.
Оказало се, че тандемът (физическа активност и витамин D) има
много по-голямо влияние върху здравето
на сърцето и съдовете, отколкото е положителното действие на всеки от тях поотделно. За да се разбере защо се получава така, трябва да се проведат по-детайлни и мащабни изследвания, отбелязали експертите.
Специалистите анализирали данните на 10 342 души на средна възраст 54 години. Всички нямали проблеми със сърцето в началото на наблюдението.
В първия етап от изследването учените открили, че физическата активност е свързана с концентрацията на витамин D в кръвта - колкото повече упражнения изпълнявал човек, толкова повече витамин имал в кръвта си. Вторият етап от изследването показал, че най-активните участници с най-високо ниво на витамин D били с по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Учените коригирали получените резултати, като „изчистили“ влиянието на фактори като възрастта, пола, образованието, наличието на вредни навици (тютюнопушене, употреба на алкохол), артериалното налягане, захарен диабет, висок холестерол, приема на статини и препарати за понижаване на кръвното налягане и индекса на телесната маса. Оказало се, че хората с достатъчно ниво на витамин D в кръвта, придържащи се към препоръките по отношение на физическата активност, били с 23% по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови проблеми спрямо другите участници в изследването.
Според специалистите връзката между физическата активност и нивото на витамин D не зависи от въздействието на слънчевите лъчи.
