Само ако суетата ви е приспана, ще повярваме, че не сте се огледали хубавичко в огледалото. Топлото време и разголените дрешки ни карат да ревизираме плюсовете и минусите в нашия режим и диета и да разкараме натрупаните тлъстинки.
Със спазване на следващите съвети за 4 седмици ще можем да се освободим без затруднения от поне 4-5 излишни килограми. И здравето, и външният ни вид го заслужават!
ПЪРВАТА СТЪПКА: Често се случва да ядем по-малко, да се движим повече и въпреки това стрелката на кантарчето да не помръдва надолу. Това действа много демотивиращо, но в такъв случай не се депресирайте и не се мотайте, а се консултирайте с личния си лекар за преглед и назначаване на изследвания. Вероятните причини, поради които не отслабвате, могат да бъдат: хормонален дисбаланс, проблеми с щитовидната жлеза, синдром на пропускливите черва, хронична умора, клетъчна интоксикация, кандидоза и други.
След това тук http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm ще можете да изчислите точно от колко калории се нуждаете дневно според пола, ръста и активността си, защото нито гладуването, нито преяждането с марули ще ви донесе успех.
ВТОРАТА СТЪПКА: Разкарайте „мъртвите” храни от менюто си. Те ви пречат да се изчиствате от натрупаните през зимата токсини и шлаки.
• На първо място това са бялата и кафявата захар и прикритите в готовите храни други подсладители като царевичен сироп, декстроза, фруктоза, плодов концентрат, малтодекстрин и пр. Ако си мислите, че такова нещо не вкусвате, замислете се пак: съдържат се в доматения кетчуп, плодовите сокове, зърнените и протеиновите блокчета, салатни дресинги и всички фабрично произведени сладки, печива и десертчета. Четете етикетите и най-добре не купувайте преработени храни. Ако ги замените с „добрите” им сладки варианти стевия и натурален пчелен мед (до 2-3 ч.л. дневно), скоро ще усетите и видите положителната промяна.
• Бъдете нащрек с пълнозърнестите продукти и особено с пшеничния хляб, защото далеч не е добър за вашия метаболизъм. Глутенът, скорбялата и фитиновата киселина, съдържащи се в зърното, причиняват здравни проблеми. Глутенът стимулира възпалителните процеси в организма, скорбялата бързо се превръща захари, а киселината взаимодейства с минералите. За стопяване на мазнините предпочитайте повече сурови зеленчуци и несладки плодове и по филийка диетичен хляб с кълнове.
• За 4 седмици не употребявайте растителни мазнини, защото – освен ако не вярваме на етикета, че са с органичен произход, могат да съдържат ГМО и да причиняват допълнително натрупване на нежелани мазнини.
• Изключете всички храни с бяло брашно, бяла захар и сол. Това не е пожелание, а задължително за успеха на режима!
ТРЕТАТА СТЪПКА: Вкарайте в менюто си качествени протеини, защото те подпомагат горенето на калориите. Белтъчините изграждат мускулите и са макронутриент, който най-малко се превръща в мазнини. Приемайте по 1-2 грама чист протеин дневно на килограм телесна маса. Например при тегло от 60 кг хапвайте стотина грама чисти белтъчини на ден, които да си набавяте по възможност от домашни яйца (варени или готвени без мазнина) и птици (варени и печени без кожата), постно телешко, риба, натурална извара. От костите направете домашен бульон, който също е богат на минерали и протеини. (Бел. ред. Ако имате проблеми с бъбреците, намалете наполовина приема на белтъчини, като най-добре се консултирайте с Вашия лекар.)
• Правилното хранене се базира на разнообразие и питателност, затова се възползвайте от промоциите на зеленчуковите щандове в хранителните магазини и хапвайте повече броколи, карфиол, зеле, тиква за сметка на бял ориз и картофи. Зеленчуците са мощен източник на витамини и минерали, които регулират метаболизма и подпомагат функциите включително и на щитовидната жлеза. Хапвайте спанак, моркови, лук и чесън, ряпа и червено цвекло – сурово нарязани, настъргани, на пара.
• Дори да се откажете от месото за пълно разтоварване на организма, комбинирайте поравно зърнени и бобови култури – така ще получите не само достатъчно белтъчини, но и всички осем основни аминокиселини.
• Направете си смес от равни части накълцани фурми, сурово смлян сусамов тахан, кокосово брашно, смляно ленено семе, слънчогледови семки и 2-3 с.л. мед. Хапвайте за пълноценна сладка закуска до 2 ч.л. дневно.
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: Хидратирайте се! Често бъркаме чувството за жажда с това за глад, затова си създайте организация да имате непрекъснато подръка чиста вода или неподсладен билков чай. Газираните и подправени напитки, както и соковете от кутия с консерванти и оцветители и топлите напитки с кофеин са двойно неподходящи не само при диета: те възбуждат апетита и вкарват в организма вредни вещества, които затормозяват елиминирането.
ПЕТА СТЪПКА: Набавете си качествени хранителни добавки като предлаганите в магазините и дрогериите „ЛЕЧИТЕЛ”. Доказано добри резултати в пътуването към мечтаната фигура можете да постигнете с CLA ФИГУРЕЛ 80+хром, който подпомага изгарянето на излишните мазнини; СПИРУЛИНА ДИЕТ 100 за тези, които желаят да намалят теглото си, като същевременно запазят добрата си физическа форма, и ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ С БРОМЕЛАИН – мощен детоксикиращ и прочистващ агент. Той спомага за изхвърляне на натрупаните мазнини от мастните депа. Продуктите можете да закупите и онлайн на www.lechitel.bg, като ползвате 5 процента отстъпка.
ШЕСТА СТЪПКА: Раздвижете се! Ходете пеша на работа, карайте колело, разхождайте се в планината – поне четири пъти седмично минимум за 1 час. Скачайте на място, на въже, изкачвайте стълби, правете йога с телевизора и всичко, което ще ви изкара от летаргията и ще предизвика отделяне на ендорфини. Щастливият човек не прибягва до емоционално тъпчене с каквото му падне.
Бойка ВЕЛИНОВА
