Отслабването със сигурност не се постига лесно, но процесът за следване е относително лесен. Става дума за добри навици не само по отношение на храната, но и за съня и за контролирането на стреса. Следвайте тази изпитана във времето формула и ще тръгнете по пътя към успеха.
За да си помогнете при свалянето на килограмите, опитайте тези лесни съвети и трикове в домашната си кухня, за да подсилите здравословния си режим, и можете да забележите как талията ви се свива по-бързо, отколкото си мислехте, че е възможно.
Нека плодовете и зеленчуците, които ядете, да са сурови
Всички знаем, че яденето на плодове и зеленчуци е важно, но ако ги ядете сурови, това осигурява допълнителни ползи в свалянето на килограми. Прясно набраните плодове и зеленчуци в естественото си състояние съдържат най-много фибри, а фибрите са особено важни, ако искате да се вталите. Те не само изхвърлят от тялото токсичните натрупвания в храносмилателната система, но и ви дават много енергия за физическата ви активност.
Витамините, минералите и антиоксидантите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, определено също помагат.
… както и ядките.
Ядките са здравословни и вкусни – най-важното е да се ядат сурови. Ядките, които се продават печени, често се пекат на висока температура в силно обработени масла – което може да доведе до напълняване вместо до отслабване.
Кисело мляко или кефир със закуската
Никой план за отслабване, който не включва пробиотици, не е пълен, а един вкусен начин да си набавяте от тях е, като просто добавяте органичен кефир или българско кисело мляко от отглеждани на паша животни към закуската си. Пробиотиците са особено важни за здравословната среда в стомаха, а здравословните мазнини, протеини, витамини и минерали в киселото мляко и кефира се комбинират и ви предоставят чудесно и питателно начало на деня.
Пийте канелен чай
Тази сладка и вкусна билка се свързва с балансирането на нивата на кръвната захар. Така спомагате за контролирането на вълчия глад и помагате на тялото си да използва по-ефикасно мазнините като енергия. Можете да добавяте смляна органична канела в храните и смутитата или да пиете канелен чай.
Просто сложете чаена лъжичка или две в чаша гореща вода, запарете за около пет минути и се насладете.
… или успокояващ чай от салвия.
Чаят от салвия е друга чудесна идея, особено когато става дума за контролиране на тлъстините около талията. Това е така, защото салвията се знае, че има успокояващи и облекчаващи свойства, които спомагат за премахването на стреса. Когато сте стресирани, организмът ви произвежда хормон, наречен кортизол, който всъщност може да накара тялото да складира повече тлъстини около талията.
Накиснете свежи или сушени листа на органична салвия (градински чай) в гореща вода за около пет минути и се пригответе за блажено отпускане.
Подсилете усилията си с ябълков оцет
Ябълковият оцет е изпитана във времето тонизираща напитка за много заболявания – и той може също така много да помогне за отслабването и за освобождаването от коремните тлъстини. Оцетената киселина, която той съдържа, доказано блокира известна част от усвояваната от организма скорбяла и вероятно така води до това по-малка част от скорбялата, която ядете, да се обработва от тялото и да се складира като тлъстини.
Пиенето на ябълков оцет преди храненията също така се свързва с по-ниска захар в кръвта, по-ниско тегло, по-ниски триглицериди в кръвта и по-нисък индекс на телесната маса. Набавете си качествен органичен ябълков оцет и пийте по супена лъжица в чаша вода преди ядене. (Бел. ред. Чудесен продукт за отслабване е канадският Ябълков оцет с бромелаин, който виждате долу вляво.)
Използвайте зелен чай като основа за смутита
Има много чудесни течности, които са подходящи за основа на смутитата, но зеленият чай е една от най-ефикасните, когато става дума за справяне с тлъстините. Зеленият чай е с много високо съдържание на антиоксиданти, особено на флавoноидите, наречени катехини. Катехините отдавна се свързват с понижено усвояване на мазнините в червата. (Бел. ред. Най-високо качество Зелен чай „Небесен храм“ и Зелен Ройбос ще намерите в магазините „Лечител“.)
Освен това зеленият чай съдържа аминокиселината тианин, която спомага облекчаването на стреса.
Дъвчете листа мента, магданоз или кардамон
Когато неустоимо ви се хапва нещо, но знаете, че вече сте яли достатъчно, дъвченето на мента, магданоз или кардамон може да помогне. Изберете подправката, която ви е най-приятна на вкус. Тя ще се понрави на небцето ви и ще ви освежи дъха, като накара сетивата ви да се концентрират върху нещо и вероятно ще потуши желанието ви да ядете.
Позволете на женшена да ви даде отскок
Женшенът е известен с това, че подсилва енергията и метаболизма и е билка, която може да ви помогне да се чувствате по-съсредоточени. Това може много да ви помогне в дните, в които просто не ви се мърда много. Забележка: понеже женшенът е мощно растение, по-добре говорете с лекар или със запознат с билките специалист, на когото имате доверие, за да определите колко е безопасен приемът му съобразно състоянието на здравето ви. (Бел. ред. Женшенът е включен в чудесните френски продукти Енергия за жената и Енергия за мъжете, които ще видите на стр. 23.)
Подправяйте храната с черен пипер
Оказва се, че черният пипер не само придава чудесен вкус на ястията, но и носи още много ползи за здравето. Черният пипер съдържа съединението пиперин, което се свързва с намаляването на нивата на мазнини в кръвта. Черният пипер се свързва също така с подсилване на по-доброто усвояване на хранителните вещества от тялото.
Пречиствайте тялото си с топла лимонена вода
Започването на деня със сока на половин пресен лимон в топла вода носи неимоверно много ползи. Това може чудесно да подсили енергията ви, да прочисти ума ви за предстоящия ден и да помогне на храносмилателната система в разграждането на храната, която ядете. Освен това тази детоксикираща напитка помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви.
Заменете вредните мазнини с кокосово масло
Вероятно знаете вече, че има различни видове мазнини, като органичното студенопресовано кокосово масло е една от най-здравословните мазнини, които можете да ядете. Тя съдържа средноверижни триглицериди, които тялото може да използва пряко за енергия, вместо да ги складира като тлъстини. Кокосовото масло може също така да ви предостави енергия и да ви поддържа сити, така че да не изпадате в нездравословна зависимост от вредните храни.
Най-лесният начин да включите кокосовото масло в режима си на хранене е, като го използвате, за да замените всички (или повечето) други мазнини и олиа в дома си за готвене и за овкусяване на храната.
Макар че няма съвет, трик или бързо решение, които да заместят здравословната диета и редовната физическа активност, възприемането на някои от тези идеи в ежедневието може да внесе в плана ви за вталяване ускорението, от което той се нуждае.
