Според ново изследване на учени от Университета в Айова вдигането на тежести по по-малко от час седмично може да намали риска от сърдечен пристъп или инсулт с 40-70%.
„Хората може да си помислят, че трябва да отделят много време за вдигане на тежести, но само няколко вдигания на щангата от легнало положение, които отнемат по-малко от 5 минути, могат да бъдат достатъчно ефективни”, заявил Дак-чул Ли.
Предимствата на силовата тренировка не зависят от бягането, ходенето или друга аеробна активност. С други думи, вие не трябва да следвате препоръките за аеробна физическа активност, за да намалите риска. Достатъчни са само силови тренировки.
Ли и неговите колеги анализирали данните за почти 13 000 възрастни. Информацията била за пациенти, прекарали инфаркти и инсулти, и останали живи, за хора, починали в следствие на сърдечни проблеми, и за такива, които починали от други заболявания. Оказало се, че тежката атлетика е намалила риска във всичките три групи.
„Резултатите обнадеждават, но ще могат ли хората да превърнат силовите тренировки в част от своя начин на живот? Ще се придържат ли към него?”, заявил Ли.
Изследователите признават, че за разлика от аеробната активност, силовите упражнения не са толкова лесни за включване в ежедневието. Макар много хора да имат в дома си бягаща пътечка или велотренажор, те най-вероятно нямат достъп до различни тренажори с тежести. Ето защо абонаментът за фитнес зала може да бъде много полезен. Там има богат избор на тренажори за укрепване на мускулите.
„Вдигането на тежести е ключ към здравето, коментирал Ли. – На мускулите им е все едно дали копаете в градината, носите тежки чанти или вдигате гири”.
По-голямата част от изследванията на силовите тренировки е била съсредоточена върху здравето на костите, физическата функция и качеството на живот на старите хора. Когато нещата опрат до понижаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, повечето хора мислят за бягане или друга дейност, стимулираща работата на сърцето. Според доктор Ли вдигането на тежести също е много полезно за сърцето и, освен това, има още редица предимства.
По-малко от час ежеседмични упражнения с тежести били свързани с 29% намален риск от развитие на метаболитен синдром, както и на вероятността от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет. Рискът от развитие на хиперхолестеролемия бил с 32% по-нисък. Резултатите от тези изследвания не зависели от аеробните упражнения.
„Мускулите са електростанция, в която се изгарят калории. Увеличаването на мускулите помага за доброто функциониране на ставите и костите, но това има и метаболитни предимства - обяснил Ли. – Ако имате силни, развити мускули, то дори когато нямате аеробна активност, вие изгаряте повече енергия, тъй като имате повече мускули. Това помага също за предотвратяване на затлъстяването и осигурява дългосрочни предимства за здравето”.
Преди известно време друго изследване показало, че упражненията за укрепване на мускулите могат да подобрят психологическото благополучие на старите хора.
Известно е, че физически активните стари хора живеят по-дълго и имат ниски показатели на много заболявания, включително диабет от II тип, болести на сърцето и кръвообращението и някои видове рак. Ето защо Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на здравите хора над 65 години да тренират не по-малко от 150 минути седмично, но те трябва също 2 или повече дни в седмицата да правят силови упражнения.
В продължение на 9 месеца учените изучавали как силовите упражнения влияят на психологическото благополучие на старите хора. В проучването участвали 106 души на възраст от 65 до 75 години, при които аеробната физическа активност била по-малко от препоръчваното. Нито един от тях по-рано не се занимавал със силови тренировки.
Резултатите от изследването показали, че на третия месец качеството на живот се подобрило при хората, изпълняващи редовно упражнения за укрепване на мускулите.
„Резултатите показват, че способността на старите хора да управляват своят живот може да бъде подобрена с помощта на силови тренировки”, заявил един от изследователите Тиа Кекяляйнен.
Бел. ред. На стр. 23 вижте продукта на „Лечител“ БОДИФЛЕКС® СТРОНГ. В него има прах от черупки на зеленоусти миди – в тях има голямо количество омега-3 мастни киселини, които взимат участие в метаболитните реакции в организма, имащи отношение към подвижността на ставите. Няма как да спортувате, ако ставите не ви го позволяват. Талон за отстъпка в цената има на стр. 23.
Борислав СТОЙКОВ
