Имате усещането, че нищо не върви? Не сте способни да подредите собствените си мисли, камо ли графика на семейството за седмицата? Все си казвате, че във всички семейства с деца цари пълна какофония, но дали наистина е така? Има 7 признака, които ще ви подскажат дали семейството ви е в постоянен стрес и какво да предприемете, за да направите живота си по-приятен.
Като родители, знаете, че храненето на децата не е лесно - не искат да ядат каквото им давате, и започват дълги преговори. Не искат да си лягат - и отново ви опъват нервите. Само че вашето емоционално състояние пряко се отразява върху състоянието на децата. Ако вие сте нервни, те също са неспокойни!
Никой не може да заспи
Когато стресът е налице, първото, което се променя, е сънят. Въртите се дълги мъчителни часове в кревата, запомняте всяко петънце по тавана, но колкото и дълго да го съзерцавате, все не заспивате. На следващия ден сте нервни и раздразнителни и нервността съответно се прехвърля върху децата ви, които също няма да заспят лесно. На другия ден те ще са изнервени, което още повече ще ви побърка, и така порочният кръг се затваря. Д-р Таня Алтман, педиатър от Калифорния и автор на книгата „Как да храним децата си“, дава следния съвет: “Една вечер сложете малките да си легнат час и половина по-рано. Направете и вие същото“.
Постоянно си крещите един на друг
Чудите се дали напрежението от работата ви пречи и вкъщи? Ами чуйте се. Достатъчно е да се усетите, че прекалявате, и да използвате собствения си глас за понижаване на напрежението. Д-р Алтман съветва да говорите на децата си с много тих глас. Да им обясните, че мама/тате имат нужда от почивка, иска да я/го гушнат, да поседят заедно на дивана, без да правят нищо.
Не вечеряте заедно вече
Тъжна истина – когато родителите не си говорят, когато се избягват, стресирани са и си го изкарват един на друг, по-големите деца го разбират и инстинктивно странят от вас. Дете в подобно положение няма да иска да присъства на вечеря. Д-р Мари Алворд, психотерапевт от щата Мериленд, предлага, за да направите вечерята отново приятно семейно събитие, да напишете бележки, да ги сложите в купа на масата и да ги прочетете по време на хранене. Напишете вицове, закачки, какво сте направили през деня, какво планирате за почивката си, къде искате да отидете със семейството, какво харесвате един в друг.
Децата се самоизолират
Малките деца спират да си играят с другите на площадката. Не дават на друг играчките си. По-големите пък се затварят за дълги часове в стаите си. Дори отказват да излизат с приятели. Звучи ви познато? Не. Не се дължи на пубертета. Запомнете, децата копират вашето поведение. Има само един път напред и за да вървите по него, трябва да говорите открито със синовете и дъщерите си. Когато нещо ви притеснява, кажете им. Не го крийте. Обяснете им какво ви мъчи и как смятате да се справите. Разказвайте им за вашите механизми за разтоварване - гореща вана, тичане в парка…
„Задушавате“ се на работа
Отвсякъде ви притискат крайни срокове, изпускате контрола над работата си, затрупват ви проблеми. Д-р Алворд съветва да набележите „най-болезнените“ си места. Всичко опира до организация и дисциплина. Трябва ви план на действие. Като планирането на дрехите за утрешния ден. Преценявайте какво ще облечете още предишната вечер. Така правете и в офиса – набелязвайте какво трябва да бъде свършено утре.
Все ви боли нещо
Стресът рефлектира върху здравето при всяка възраст. Няма значение на колко години сте. Стресът води до здравни проблеми. Малките дечица се оплакват от болка в коремчето, от кошмари. При тийнейджърите се появява главоболие. Възрастните често започват да имат болки във врата, раменете, гърба… Когато семейството е под стрес, имунната система на всички е отслабена, а това дава свободен коридор на вируси, инфекции и какви ли не заболявания. Затова експертите предлагат да дезинфекцирате по-често повърхностите вкъщи, да си миете ръцете редовно и да спортувате. Спортът не само че сваля напрежението, ами и укрепва здравето. Добре е да се разхождате заедно.
Вие и децата постоянно сте в движение
Многото задачки за деня водят до „прегряване“. Пренатоварването ви съсипва и в резултат започвате да не успявате и в най-лесните неща. Сутрин трябва да приготвите закуска, да подготвите децата за училище, да отидете на работа, да направите в офиса един куп неща, да вземете учениците след часовете, да напазарувате, да сготвите, да заведете децата на курсове (ако ходят на такива). Налага се да обърнете внимание на половинката си. Да я изслушате. А да си признаем, децата не пишат и домашните си сами, нали? Д-р Алворд съветва… да закъсняваме. Ако сте на ръба да закъснеете за представление на детето, но не можете да намерите ключовете от колата, спрете! Бройте до 20, поемете дъх и мислете вместо да фучите като хала из къщи. Всичко ще се нареди. По-добре е човек да закъснее, но да е спокоен, отколкото да „влети“, но да не е в състояние да възприема и да реагира адекватно. Преценете кои задачи са важни и кои не толкова. Ако на детето ви не му се ходи на уроци по пиано, по английски език, по френски език… Оставете само най-необходимото.
Превод от английски
Ина ПАВЛОВА
