Престанете да си търсите оправдания и оставете зависимостта от вредната храна в миналото. Просто се възползвайте от помощта на специалистите, чиито препоръки позволяват да се сложи край на пагубното влечение към преяждането.
Поиграйте на телефона
Обикновено силното влечение към определена храна продължава не повече от десет минути, така че се постарайте просто да се отвлечете, например като поиграете на телефона. Тогава храната ще напусне вашите мисли! По данни от изследвания, този метод помага не само да се контролира апетита, но и за намаляване на употребата на кафе или алкохол, а така също за ободряване. След няколко минути, посветени на някоя интересна игра, влечението към яденето се понижава с 20%.
Разходете се
Учените установили, че енергичната разходка намалява влечението към шоколада. По данни от изследванията, физическата активност въздейства на химическите вещества в мозъка, което помага за справяне с прекомерния апетит. Освен това с разходката ще можете да изгорите излишните калории – осъзнаването на този факт може да бъде източник на допълнителна мотивация. (Бел. ред. На стр. 23 ще намерите талон за намаление на СПИРУЛИНА ДИЕТ 100® - отличен продукт за хора, желаещи да намалят теглото си, като същевременно запазят добрата си физическа форма.)
Замислете се за последствията
В рамките на един експеримент учените предложили на група доброволци четири стратегии за борба с апетита: да мислят за нещо друго, да се стараят да действат под диктовката на мислите си, да обмислят по-нататъшните последствия или да отчитат удоволствието от храната. Както се оказало, най-ефективният начин се оказали размислите за последствията. Постарайте се да си представите усещането на разочарование, което ще ви посети след консумацията на вредна храна.
Представете си, че ядете
Ако сте решили да се поддадете на своя апетит, преди да започнете да ядете, постарайте се да използвате силата на своето въображение. Представете си, че вече ядете бонбони. По данни от изследвания, хората, представящи си как ядат, консумират много по-малко, отколкото тези, които си представят нещо друго. Причината е в това, че такава фантазия ви кара да се чувствате, сякаш вече сте яли. Това помага по-бързо човек да се насити и да употреби значително по-малко калории.
Отпуснете се
Ако преживявате нервно напрежение, хормоните на стреса ще изпълнят целия ви организъм. Когато за пореден път посегнете към определен продукт, за да намалите стреса, спрете и опитайте медитация. Според някои изследвания, медитацията ефективно понижава напрежението и помага да се устои пред преяждането.
Пазете се от най-съблазнителните продукти
Ако промените своето меню, ще можете да се справите с влечението към вредната храна и по-често ще изпитвате желание да изядете нещо по-полезно. Това става доста бързо. В рамките на изследване група хора употребявали в продължение на пет дни диетични напитки – това им помогнало да мислят по-малко за вредна храна. Към края на експеримента на участниците наистина им се искало да употребяват повече диетични напитки. Помнете, че първите няколко дни са най-трудни. При това пълното избавяне от апетита е невъзможно. Така или иначе, колкото по-дълго се предпазвате от употребата на вредни продукти, толкова по-лесно ще ви бъде да се придържате към полезно меню.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Валентин СТОЙЧЕВ
