И ВИЕ МОЖЕ ДА ГИ ОТКАЖЕТЕ
На Марк Твен принадлежи остроумието: „Да откажеш цигарите, е много лесно. Аз съм го правил поне 100 пъти”. Шотландският актьор Юън Макгрегър има далеч по-скромен опит в отказването. Първият път е на снимачната площадка на „Междузвездни войни”, когато режисьорът Джордж Лукас казал на актьора, че да пуши „някак не е по джедайски”. Впечатлен, Юън наистина се „слял” с образа на джедая Оби Уан Кеноби и спрял цигарите. Две години по-късно обаче, по време на дълго мотоциклетно пътешествие из Русия, цигареният дим отново го омаял, но решен завинаги да скъса с никотина, актьорът твърдо ги отказал, този път с помощта на хипнотизатор (доста разпространена практика сред холивудските звезди, между другото). Ето съветите, които Юън получил от него и ги препоръчва на всеки отричащ се от тютюна, независимо кой подход е избрал:
1. Определете дата.
Става дума за деня, в който ще оставите завинаги цигарите. Няколко дни преди това сменете марката цигари с „по-неприятни” на вкус.
2. Осигурете си „клакьори”.
Приятели, колеги, роднини, семейството - известете всички ваши близки и хора, че сте взели решение да откажете цигарите веднъж и завинаги. Помолете ги да не пушат край вас и да не ви предлагат да запалите. Още по-добре ще е, ако сред тях има още някой, който се вдъхнови от вашето решение и се присъедини към вас, за да сте в екип.
3. Направете генерална чистка.
Седмица преди „деня хикс” почистете дома и колата си, изперете завеси, постелки, дрехите си - всичко, което е попило цигарения дим. И изхвърлете всичко, което ви напомня за пушенето - пепелници, запалки, скритите цигари...
4. Детоксикация
През първите 3-7 дни на детоксикация избягвайте кафето и чая за сметка на плодовите фрешове, които ще възстановят кръвната захар, която може да спадне. Правете дълги разходки, старайте се да сте по-често и по-дълго на чист въздух.
5. Избягвайте купоните.
Всъщност в първите дни след спирането на цигарите избягвайте всички сбирки и места, където може да се създаде ситуация отново да запалите.
6. Намерете си „играчка”.
За много пушачи най-трудно е да скъсат с навика да държат цигара - първото, към което посягат, когато говорят по телефон, при среща с някого, когато четат или работят. Подгответе си някаква увлекателна занимавка за ръцете или за ума. Мнозина твърдят, че им е помогнало кубчето на Рубик.
7. Дъвка и повече вода
Обезводняването може да ви подтикне да запалите, затова си подсигурете повече освежаващи дъвки и пийте повече вода или ментови чайове.
8. Списък
Напишете на лист причините, поради които решавате да откажете цигарите, и всички минуси, които ви носят. Дръжте го подръка и прочитайте написаното всеки път, когато ви се допуши цигара.
9. Не пийте алкохол.
Алкохолът е провокатор и със сигурност ще ви подтикне да нарушите обета си. Затова го избягвайте, поне докато се почувствате достатъчно сигурен в себе си.
10. Мислете за преимуществата.
За да поддържате мотивацията си, мислете си често за здравословните и финансовите предимства, които ще получите, отказвайки цигарите. Ще дишате и ще ходите по-леко, обонянието ви ще се изостри, ще имате повече сили и енергия, ще бъдете по-витални. А с икономисаните от цигарите пари, си направете заслужен подарък.
Лия ЕМИЛОВА
