в-к Лечител
в-к Лечител
 

Зимно отслабване

Брой: 8, 25 февруари 2010 - ЗИМНО ОТСЛАБВАНЕ

И в студените месеци можем и да свалим килограми 

     Обичайно през зимата се пълнее нездравословно от изобилното хранене през празничните и ваканционни дни в края на декември и през януари. Но през този сезон може и да се слабее. 
     Експерти от Института по осигуряване на качеството и ефективността на медицинската помощ (IQWIG) в Германия дават следните препоръки, за да не напълнявате излишно през зимата и, ако е нужно, съответно да отслабвате: 
     Яжте леки супи 
     Установено е, че хората, които обядват супа, поемат със 100 калории по-малко. За предпочитане са нискокалоричните супи - зеленчукова, доматена, морковена. Супата спомага за създаването на чувство на ситост. 
     Изберете любими продукти 
     Напишете списък на продуктите, които предпочитате през зимата, и ги включете в малки дози в основните хранения (вместо да ги консумирате допълнително). 
     Предпочитайте „добрите“ въглехидрати 
     Въглехидратите също помагат за производството на серотонин в организма. Трябва просто да замените „захарните“ въглехидрати (бисквити и бял хляб) с пълнозърнести храни. (Бел. ред. Препоръчваме ви пълнозърнестите бисквити и вафли без захар от здравословната серия „Гуйон“, които ще намерите във всички магазини „Лечител“.) 
     Повече течности 
     Не забравяйте - два литра вода на ден и през зимата. Затоплените служебни помещения, домове, магазини и други обществени места ни карат да се потим и губим течности. Парното допълнително изсушава въздуха. 
     Спете повече 
     Хроничното недоспиване води до увеличаване на теглото, защото недостигът на сън повишава нивото на хормоните, влияещи върху апетита. 
     Пикантна храна 
     Индийската, мексиканската и китайската храна стоплят и изгарят мазнините. Пиперът в чилито например повишава с 50% ритъма на сърцето и обмяната на веществата в продължение на 3 часа след храненето. 
     Представяйте си стройна фигура 
     Когато ви се прииска да хапнете нещо „вредно“, помислете как ще изглеждате напролет. Фиксирайте стройната си фигура в паметта и въображението си и се връщайте към нея винаги, когато посягате към шоколад или торта. 
     Записвайте 
     Водете си дневник какво сте изяли. Само тогава ще разберете дали посягате към храната поради умора, чувството на дискомфорт или заради лошото време. Потърсете „заместители“: компанията на любимия или любимата, хубава музика, вана или телефонен разговор с приятел или приятелка. 
     Разходка по обяд 
     Недостигът на светлина през зимата намалява нивото на серотонин в мозъка, предизвиква умора и повишаване на апетита. 15-минутна обедна разходка ще ви помогне да получите дозата дневна светлина, която ще повиши нивото на серотонин (който създава усещането за спокойствие и щастие). Така ще тренирате мускулите си. 
     Затопляне с гимнастика 
     Ако имате парно, не го включвайте максимално. Същото важи и за електрическа печка. И упражненията у дома, и разходката навън ще ви сгреят. Така ще изгорите и няколко калории повече. 
     Танцувайте 
     С танците получавате удоволствие, ще изгаряте калории и ще запазите фигурата си. Например един час с латинотанца салса изгаря 380 калории, а повечето състезателни танци - 350. 
     Чай вместо кафе 
     Избягвайте кафе с мляко, капучино или горещ шоколад. Капучиното съдържа 153 калории, а шоколадът със сметана - 448. А прекомерното количество кофеин от кафето настойчиво заставя организма да трупа мазнини. За предпочитане са билковите и плодови чайове, в които няма нито кофеин, вито калории. (Бел. ред. Особено ефикасен за отслабване е зеленият чай. Не случайно той е включен в продукта Худия, който намалява апетита.) 
 
     Според специалисти от Центъра за здравословно хранене във Франция прилагането на драстични диети през зимата, пък и не само тогава, е напълно погрешно. Рязкото хвърляне от преяждане в глад е още по-вредно - то допълнително натоварва и уврежда организма. Напоследък особено популярна е т.нар. протеинова диета, при която се консумира само месо. Това води до претоварване на бъбреците и черния дроб и въпреки че теглото временно се намалява, не е здравословно. 
     Допустимо е да се отслабва с 2-3 килограма месечно, но зависи и от изходното тегло. Намаляването на теглото с по-голяма скорост крие сериозни рискове за имунната система, пък и след това може да има обратен резултат, когато се премине на нормален режим на хранене. Затова френските диетолози препоръчват 

     да не се прави кампанийно спазване на драстични диети
     а една промяна в хранителния режим, която да се спазва трайно. Тогава резултатите са добри и по отношение на външния вид, но и по отношение на здравето. Много е важна и физическата активност според индивидуалните предпочитания и възможности. Също приемът на достатъчно течности е от важно значение - най-добре билкови отвари без захар. Ние сме забравили естествения вкус на чая. Допустимо е да се слага лъжичка мед, но след като чаят (не черен, а билков) изстине до приятна за пиене температура. 
     Експерти от Центъра за фитотерапия в Швейцария въз основа на дългогодишни проучвания твърдят, че един от най-добрите, лесни и приятни начини за противодействие срещу нездравословното напълняване и за поддържане на добра форма е редовното пиене на билкови и плодови чайове. 
     Важно условие - и това трябва да се спазва по време на тази диета - е да се консумират само лесни за усвояване от организма храни, за да не се утежняват прекалено храносмилателните органи и бъбреците. Швейцарските експерти съветват да се пие чай минимум по четири пъти на ден, а за да има режимът максимален ефект, от менюто да отпаднат висококалоричните мазни и сладки храни. (Бел. ред. За ускореното изгаряне на мазнини ще ви помогнат и натуралните продукти CLA Фигурел+хром, Цитрихром, както и новият канадски продукт  ябълков оцет с бромелаин.) 
     Освен това спортът повишава самооценката и създава позитивни емоции, а към нещо толкова съществено, каквото е отслабването, трябва да се подхожда, според швейцарските специалисти, с добро настроение и вяра в себе си. 
     Важно е да не забравяте, че не е толкова съществено как изглеждате в очите на другите, а как се чувствате. Затова трябва да отслабвате не насилствено, а разумно и здравословно.



Брой: 8, 25 февруари 2010
 
 
Продукти
 
ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ С БРОМЕЛАИН (Apple Cider Vinegar with Bromelain)
 
УБИГОЛД® Q10 150mg
 
ЛактаХелп
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД